prorücken® Präventive aktive Rückenschule - 10x60 Min
Die Kurseinheiten beinhalten vielfältige Informationen zur Prävention und zur Gesundheitsförderung sowie praktische Übungen zur Kräftigung, zur Beweglichkeit, zur Koordinationsschulung und zur Entspannung:
• Hintergrundwissen zu körperlichen Strukturen und deren Arbeitsweisen (Gelenksystem, Muskulatur, Faszien, Nervensystem)
- Entstehung und Bewältigung von Rückenschmerzen
- Stress- und Entspannungsmanagement
- Rückenfreundliches Bewegen im Alltag
- mehr als 20 praktische Übungen zur Verbesserung des Wohlbefindens und zum Einbinden in den Alltag
10 x 60
Min.
64,00 €
6,40 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Die „Präventive aktive Rückenschule“ setzt sich aus informativen und körperlich-aktiven Anteilen zusammen:
- Vermittlung von Hintergrundwissen (Aufbaufaktoren der Gesundheitsförderung, Optimierung der Rückengesundheit, ökonomisches Bewegen und ressourcenorientiertes Verhalten)
- Übungen zur Verbesserung der Ausdauer
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung der Kraftausdauer (Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur) sowie der Beweglichkeit
- Übungen zur Koordinationsschulung (dynamische Stabilisation und Propriozeption) und zur Verbesserung der faszialen Beweglichkeit
- Aktive und passive Entspannungsübungen
- Vermittlung von Hintergrundwissen durch Impulsvorträge sowie Moderation und Interaktion mit den Teilnehmern
- Methoden zur Förderung der Selbstwirksamkeit
- gruppendynamische Betreuungsmethode mit motivierender gesundheitsförderlicher Gesprächsführung
sowie
- individueller Teilnehmerbetreuung über aktive Bewegungstipps und ressourcenorientierte Steuerung der Belastungsdosierung
- Stärkung der physischen und psychosozialen Gesundheitsressourcen
- Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, z.B. zu praktischen Übungen für den Alltag zur Stärkung des Wohlbefindens
- Informationen zur Verminderung von Risikofaktoren (Muskelskelett-System und Herz-Kreislauf-System) sowie praktische Übungen zur Bewältigung von Missbefindenszuständen
- Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten sowie Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Geeignet für gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem, z.B. mit überwiegend sitzender Tätigkeit, ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen.