Nordic Walking ist ein gelenkschonendes aerobes Ausdauertraining mit Stockeinsatz (die Stöcke werden gestellt). Es werden bis zu 85% der Körpermuskulatur aktiviert. Es wird das Herz-Kreislauf-System und der Bewegungsapparat trainiert (z.B. die Rückenmuskulatur).
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
übergeordnete Inhalte:
ein optimales Gangbild herstellen
die Nordic Walking Techniken kennenlernen und anwenden können, Effektwissen vermitteln über das Nordic Walking Training (Ausdauertraining) und seine gesundheitlichen Wirkungen.
Trainingseinheit:
Aufwärmen (Stabilität --> Bewegungsapparat aktivieren, HKL System aktivieren z.B. Lauf ABC)
Infovermittlung / Effektwissen vermitteln (z.B. was ist beim Training allein oder in der Gruppe zu beachten, Flüssigkeitsbedarf, Integration in den Alltag)
Hauptteil / Training:
Techniken gekoppelt mit verschiedenen Ausdauertrainingsformen anwenden (z.B. extensive Intervallmethode, Dauermethode)
Abschluss:
Mobilisierung, Feedback, Aufgaben zum Nachvollziehen
Traininslehre
Training
Rahmenbedingungen des Trainings
Gruppentraining zur Stärkung des HKL Systems
methodische Vermittlung (vom Bekannten zum Unbekannten, vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen, ..)
Vormachen und Nachmachen (Kontrast)
Frontale Information
verbale ggf. taktile, VideoKorrektur
Eigenkorrektur, Kursleiterkorrektur
Verbesserung des kardiovaskulären Systems (Verminderung von Risikofaktoren)
Kennenlernen von optimalen Trainingsbereichen / Trainingskontrolle
Selbstkontrolle / Körperwahrnehmung
Entwicklung der Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination (Stärkung physicher Gesundheitsressourcen)
Heranführen an regelmäßige sportliche Betätigung und die positiven Effekte in den Fokus rücken (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, Bindung an Gesundheitssportliche Aktivität)
Weiterführende Kursangebote (Nachhaltigkeit)
Teilnehmer bzw. Versicherte ab 18 Jahre (Eine Anamnese für die Eignung zur Kursteilnahme wird zu beginn durchgeführt) mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates
im Präventionsprinzip: Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität "Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen