Pilates für den Rücken

a.Informationsphase: Ankommen und sich Sammeln für die Stunde, Aufmerksamkeit auf das Stundenthema richten: 1.Stunde:Aufrecht Sitzen/Stehen 2.Stunde: Powerhouse 3. Stunde: Atmung 4. Stunde: Schultergürtelorganisation 5. Stunde: Neutrale WS/Neutrales Becken 6. Stunde:Lockerheit und Entspannung weiter (Siehe Trainermanual) Theorie und Gespräch b. Hauptteil: Nach dem Einpendeln in der aufrechten Haltung erfolgen Pilatesübungen zum mobilisieren der Gelenke. Dabei liegt der Focus in jeder Stunde auf einem speziellen Thema. Das Pilatestraining findet in der Kreisformation statt- mit Unterstützung von Kleingeräten - , sodass jeder Teilnehmer in seiner Übungsausführung vom Trainer beobachtet und gegebenenfalls bei Fehlhaltungen korrigiert werden kann. c. Ausklang :Entspannung: In der Rückenlage auf der Matte Dehnungsübungen. Anschließend in den Körper hineinfühlen: Fühlt er sich entspannter, lockerer an als zu Stundenbeginn? d. Tipps: Feed-back: Überprüfung der Teilnehmer durch regelmäßige Gespräche. Hausaufgabe.

Gruppenorientiertes Pilates Mattenprogramm zum Trainieren der haltungsrelevanten Muskulatur, des Atemflusses, der vertieften Wahrnehmung des Körperbewußtseins mit dem Ziel, die aufrechte Haltung zu erlangen. Dies wird erreicht durch verbales-, visuelles- und taktiles Instruieren des Trainers und der takilen Fehler- Haltungskorrekturen. Hilfsmittel: Matten, Bälle, Therabänder, Stäbe, Kissen. Mithilfe von Bildern der Muskulatur und dem Wirbelsäulen- Beckenmodell lernen die Teilnehmer die wichtigsten haltungsrelevanten Muskeln kennen um sich leichter eine Vorstellung des Muskelkorsetts machen zu können. Am Wirbelsäulen- Beckenmodell(WSBM) wird die ideale Haltung im Stand, im Sitz, der Seitlage, der Rückenlage und der Bauchlage erarbeitet. Außerdem können am WSBM den Körper belastende Positionen besprochen und korrigiert werden.

Kennenlernen und trainieren der haltungsrelevanten Muskulatur, vertiefte Wahrnehmung des Körperbewußtseins um das Ziel, die aufrechte Haltung, zu erlangen. Im Pilatestraining wird die Muskulatur in der Kontraktion und der Dehnung trainiert, dadurch werden die Muskeln flexibler, die Gelenke beweglicher und Entspannung im Körper erreicht. Kernziel 1: Stärkung physischer Gesund- heitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesund- heitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Ein- bindung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Sys- tems sowie des Muskel-Skelettsystems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomati- schen Beschwerden und Missbefindenszustän- den • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesund- heitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsver- hältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesund- heitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- Skelettsystems und im Bereich der motorischen Koordination, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen