Aufrichtung und Entlastung der Wirbelsäule (Rückenkräftigung)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Kraft, Rumpfmuskulatur, Tiefenmuskulatur. Das Zusammenspiel zwischen Faszien und Muskulatur. Das Bindegewebe kann verkleben und unelastisch werden und ist oftmals Schuld an muskulären Problemen wie z.B. Rückenschmerzen. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und zu kräftigen. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt Die Dehnung und die Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates, sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, allgemeine Kräftigung und Körperwahrnehmungsübungen Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Schultern zurückziehen, darauf achten, dass die Schultern nicht hochgezogen werden etc. Die Faszien elastisch und beweglich machen.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Theorie Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht unsere Wirbelsäule aus? Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegen gewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden.

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Muskel-Skelettsystems, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. Auch für Teilnehmer mit Bewegungsmangel, Einsteiger und Wiedereinsteiger ist dieser Rückenkurs geeignet. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Beweglichkeit gelegt. Es soll bewusst gemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Muskel-Skelettsystems.