DAGeSp - Autogenes Training - 8x45 - 2 Tage kompakt

Die Grundstufe des AT wird vermittelt, d.h. die Ruhetönung sowie die sechs Grundübungen (Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts- und Stirnkühleübung) und die Rücknahme. Es werden die Wirkungsweise und Indikationen des AT beschrieben sowie mögliche Störungen bzw. Irritationen während der Übungseinheiten besprochen. Der Transfer in den Alltag wird ausdrücklich gewünscht und die Teilnehmer werden hier durch konkrete Aufgaben und geeignetes Material unterstützt.

In jeder Kurseinheit wird eine neue Grundübung eingeführt (z.B. Schwereübung in Kurseinheit 1, Wärmeübung in Kurseinheit 2, etc. Für die Herzübung werden aufgrund der Sonderstellung des Herzes zwei Sitzungen vorgesehen. Zu Beginn jeder Kurseinheit werden die körperlichen Grundlagen dieses Elementes und die Wirkweise des Elements beschrieben. Ggf. werden Einstiegsübungen gemacht (z.B. Ausatmungsverstärkung für die Schwereübung) und Bilder für den Körperzustand generiert (z. B. Wellen für einen gleichmäßigen Atem). Mit Hilfe autosuggestiver Formeln wird der in der entsprechenden Grundübung beschriebene Körperzustand hervorgerufen. Die Anleitung geschieht zunächst durch den Kursleiter; im Laufe des Kurses werden zunehmend Übungen zur Selbstentspannung eingebaut, so dass das selbstständige Üben gefördert wird. Die TN werden motiviert, die Übungen individuell zuhause durchzuführen. Die Erfahrungen werden zu Beginn jeder Kurseinheit thematisiert und diskutiert. Offene Fragen werden im Zuge dessen beantwortet. Am Ende jeder Kurseinheit steht eine Feedbackrunde, in der die gemachten Erfahrungen diskutiert werden können und Fragen gestellt werden können.

Systematische Entspannungsverfahren sollen psychischen und physischen Spannungszuständen vorbeugen oder diese reduzieren. Ziel des Kurses ist die Fähigkeit zur selbständigen und zuverlässigen Ausübung aller Grundübungen und somit die Fähigkeit, psychische und physische Spannungszustände aktiv abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Versicherte ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankung, die eine erhöhte Stressbelastung haben und die eine Technik erlernen wollen, um diese Belastung zu reduzieren und ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern. Personen ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankung, die ihre psychische Gesundheit erhalten wollen. Das Kompaktangebot richtet sich dabei insbesondere an Menschen, die beruflich oder privat stark eingebunden sind und die an regulären Kursen nicht teilnehmen können. Dazu zählen u.a. Menschen, - im Schichtdienst - mit beruflicher Reisetätigkeit oder wechselnden Arbeitsorten - die Angehörige betreuen oder pflegen - in ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder in Regionen niedriger Infrastruktur wohnen