In dem Präventionskurs Nichtraucher in 8 Wochen lernen Sie in acht Kurseinheiten verschiedene Techniken zur Tabakentwöhnung kennen. Mithilfe von alltagsnahen Übungen reflektieren Sie Ihren eigenen Zigarettenkonsum und erarbeiten Strategien, die anstelle des Rauchens eingesetzt werden können.
Das Ziel ist es, Sie in ein rauchfreies Leben zu begleiten. Sie lernen die Gefahren des täglichen Tabakrauchens kennen, sowie die Vorteile des Nichtrauchens zu schätzen. Mit vertonten Entspannungsübungen und Workout Videos werden Ihnen neue Alternativen für einen gesunden Lebensstil zur Verfügung gestellt.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem Informationsteil, der durch praktische Übungen und hilfreiche Materialien ergänzt wird. Zum Abschluss jeder Einheit festigen Sie Ihr gelerntes Wissen in einem kurzen Quiz. Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 45
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten thematisiert:
- Kurseinheit 1: Der erste Schritt ins rauchfreie Leben
In dieser Einheit erfahren die Teilnehmenden, aus welchen Stoffen eine Zigarette zusammengesetzt ist, was der Unterschied zwischen Genuss und Sucht ist und wie etwas von Genuss zu einer Sucht wird. Sie beschäftigen sich damit, wie Nikotin in Ihrem Körper wirkt und was das rauchfreie Leben für gesundheitliche Vorteile hat.
- Kurseinheit 2: Mein Verhalten verstehen
In dieser Kurseinheit setzen die Teilnehmenden sich mit den Vor- und Nachteilen des Rauchens und mit dem rauchfreien Leben auseinander. Dabei werden beide Seiten beleuchtet und der innere Konflikt eines Rauchenden dargestellt sowie Bedenken gegenüber dem Rauchstopp thematisiert.
- Kurseinheit 3: Umdenken und Anpacken
In dieser Einheit werden die Funktionen des Rauchens und die dabei entstehenden Denkfehler analysiert. Die Teilnehmenden lernen, wie neue Verhaltensweisen und durchbrochene Gewohnheiten den Rauchstopp erleichtern und wie sie diese Methoden in ihren Alltag einbinden können. Die Teilnehmenden setzen sich Ihre eigenen Ziele, um mit dem Rauchen aufhören zu können. Außerdem wird in dieser Einheit der individuelle Rauchstopp-Tag festgelegt.
- Kurseinheit 4: Der Rauchstopp
In dieser Einheit wird die letzte Zigarette geraucht. Die Teilnehmenden werden über mögliche Entzugssymptome aufgeklärt. Mit verschiedenen Methoden lernen sie, wie diese einzuschätzen sind und wie ihnen entgegengewirkt werden kann. Gemeinsam wird ein Plan für die Stunden nach dem Rauchstopp entworfen.
- Kurseinheit 5: Rückfälle vermeiden
In dieser Kurseinheit reflektieren die Teilnehmer ihre erste Woche des rauchfreien Lebens. Die Thematik für diese Kurseinheit ist der Umgang mit Rückfall-Risiken. Durch angeleitete Achtsamkeitsübungen werden die ersten positiven Veränderungen im Körper wahrgenommen.
- Kurseinheit 6: Gesund und fit im rauchfreien Leben
In dieser Einheit dreht sich alles um einen gesunden Lebensstil. Die Teilnehmenden erfahren, wie Körpergewicht und Rauchen zusammenhängen und bekommen Anregungen zur gesunden Gestaltung Ihres rauchfreien Lebens. Mit Rezepten bekommen sie Ideen zu einer gesunden Essensgestaltung, mit Fitnessanleitungen zu mehr Aktivität im Alltag.
- Kurseinheit 7: Mein neues Ich
Diese Kurseinheit zeigt den Teilnehmenden, wie sie die neue Rolle als Nichtraucher annehmen und beibehalten können. Außerdem erfahren sie mehr über das Thema Stressbewältigung und führen Entspannungsübungen durch, die leicht in den Alltag integriert werden können.
- Kurseinheit 8: Gut vorbereitet in die Zukunft
Die letzte Einheit dieses Kurses widmet sich der Zukunftsplanung. Die Teilnehmenden werden angeleitet, eine langfristige Abstinenz als Ziel zu formulieren. Durch Reflexionen der letzten Kurseinheiten werden ihnen ihre Erfolge aufgezeigt. Außerdem werden die Auswirkungen des Rauchstopps auf das persönliche Umfeld und die Umwelt thematisiert.
Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform begleitet von Bildern und Reflektionsfragen, die zum Nachdenken anregen
- Videos zur Ausführung von Bewegungsübungen; mit erklärender Übungsbeschreibung und Wirkungsweise
- Audiogestützte Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen mit musikalischer Untermalung, sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download
- Textbasierte Reflexionsübungen, sowie dazugehöriger Download oder Arbeitsblätter zur jeweiligen Anwendungsaufgabe
- Interaktive Online-Quizze zur Wissensvertiefung mit Feedbackfunktion
Beendigung des Tabakkonsums, dadurch auch Förderung des Nichtraucherschutzes, durch:
1. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von regelmäßigem Tabakkonsum (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen der Rauchentwöhnung)
2. Reflexion von gesundheitsgefährdendem Konsum sowie konsumverstärkenden Bewertungsmustern und Einstellungen, sowie deren behutsame Lenkung in Richtung des Verständnisses der Vorteile einer Rauchentwöhnung
3. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit herausfordernden Situationen.
Der Online Präventionskurs richtet sich geschlechterunspezifisch an gesunde erwachsene Rauchende, die sich das Rauchen abgewöhnen wollen, um gesundheitliche Folgen zu vermeiden. Die Teilnehmenden dürfen sich nicht in ärztlicher Behandlung aufgrund von psychischen oder körperlichen Erkrankungen befinden.