ZirkelFit – Kräftigungstraining in der Gruppe

1. KE: Kurseinstieg/ Zirkeltraining kennenlernen 2. KE: Belastung einschätzen und steuern 3. KE: Muskuläre Gegenspieler trainieren 4. KE: Koordinatives Krafttraining 5. KE: Kombiniertes Training I 6. KE: Körpereigene Übungen (dynamisch & isometrisch) 7. KE: Trainingsperspektiven aufzeigen 8. KE: Training im häuslichen Umfeld und Kursabschluss • Technikschulung (ohne Geräte/ zielgerichteter Einsatz von Zusatzgeräten) • dynamisches und isometrisches Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht • Koordinatives Krafttraining und Kräftigung antagonistischer Muskelgruppen • Gezielte Kräftigung des Rumpfes • Effektwissen (Belastung/ Erholung, Anpassungserscheinungen durch Training, Unterschiedliche Trainingsprinzipien) • Vermittlung von Beweglichkeitsübungen (Hüfte, Schulter, Wirbelsäule) • Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit • Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes • Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) • Beratung zu geeigneter Bekleidung sowie Trainingsgeräten • Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligen Abschluss)

• Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) • Übungen zum Kennenlernen (interaktive Erwärmung, Namensspiele) • Kontrastmethoden (Gegensatzerfahrung um Effekte direkt zu erspüren) • An Zielgruppen angepasstes Training/ Belastung-Pausen Regime im Zirkeltraining und Übungsvariationen +/– (Regressionen & Progressionen) • Koordinationstraining (koordinatives Krafttraining, Partneraufgaben) • Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern o Unterschiede und Belastungen wahrnehmen lassen o Persönliche Defizite (Beispiel: monotone Dauerhaltungen erkennen und Möglichkeiten kennen lernen diese aktiv entgegen zu wirken  Antagonistentraining • Einzelaufgaben sowie Partnertrainings (Partner- und Technikkontrolle) • Information und Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, alternative Bewegungskonzepte) • Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Übungen, Belastungssteuerung, physiologische Zusammenhänge, Trainingsmethoden, Aufgabenblätter etc.) • Management zur Reduzierung von Bewegungs-Barrieren o Angebot von aufbauenden Folgekursen o Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogramen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche) o Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Erholungsmanagement nach kurzzeitig hohen Belastungen) o Einsatz von Koordinationstraining zur Verbesserung der motorischen Kontrolle

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Kraftfähigkeit) Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel - Erlernen eines Bewegungsprogrammes, dass leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Life time) - Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung - Vermittlung unterschiedlicher Kräftigungsübungen bzw. -prinzipien und deren Variationsmöglichkeiten Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken, Übungsvariante und Belastung bzw. Energieverbrauch, Vermittlung von Intensitätssteuerung und Kraftwirkung) - Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe

- Frauen und Männer ab 18 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, - bewegungsarme Personengruppen.