Ziel dieses Präventionskurses ist es, die Technik der Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, einer wissenschaftlich entwickelten Entspannungsmethode, zu erlernen und dieses Wissen durch Üben in den Alltag zu übertragen.
Dieser Kurs integriert die Weiterentwicklung mit anfänglich 20 Muskelgruppen und dann die immer weitere Zusammenfassung der Muskelgruppen auf 16, 8 und 4 Muskelgruppen.
Grundgedanke hierbei ist es, durch wechselweises Einüben von An- und Entspannung bestimmter einzelnen Muskelgruppen, den Teilnehmer für den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur zu sensibilisieren.
Ziel ist eine Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.
Abgerundet wird der Kurs durch Informationen rund um Stress, seiner Entstehung, Entspannung und wie sie auf den Körper wirkt. Als auch der Unterstützung der Teilnehmer um die Technik der Progressiven Muskelentspannung zunehmend in den Alltag zu integrieren und individuell für sich selbst anzupas
10 x 60
Min.
95,00 €
9,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Stunde 1: Kennenlernen & Gruppenbildung
Stunde 2: Anspannung im Körper
Stunde 3: Entspannung aus physiologischer und psychologischer Sicht
Stunde 4: regelmäßiges Üben & Alltagstauglichkeit
Stunde 5: Stressentstehung & Wirkung auf den Menschen
Stunde 6: Vereinfachungen finden/ eigene Metaphern
Stunde 7: Stresskompensation im Alltag
Stunde 8: Wie entspannt bin ich bis jetzt?
Stunde 9: Meine Alltagstauglichkeit der PMR
Stunde 10: Kursabschluss
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson) sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Ziel ist die selbstständige Modifikation des Verhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen, sowie präventiver Schutzfaktoren, als auch der Stärkung persönlicher Ressource, sollen chronische Stressfolgen vermieden werden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstinduzierte Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Der Teilnehmer erlernt eine Entspannungstechnik, die er gezielt im Alltag bei Belastungen und zur Stressbewältigung einsetzen kann.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.