Beckenbodentraininig KRAFT - Kompaktangebot

Im Rahmen der in den Kursablauf integrierten praktischen Übungen, wird die Wahrnehmung der Teilnehmer für ihren eigenen Beckenboden geschult und Übungseinheiten erarbeitet, die in den Alltag integriert werden sollen. Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Der Kurs besteht aus 8 Kurseinheiten a 60 Minuten Zeitumfang. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in Sequenzen strukturiert. Informationsphase Aufwärmphase Gymnastikphase Ausklangphase Die einzelnen Sequenzen können sich dabei ergänzen und sind eine didaktisch- methodische Orientierungshilfe. Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung (Ef-fektwissen) und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstun-deninhalte (Handlungswissen) sichergestellt ist. 2.1 Inhalte (nähere Ausführungen siehe Stundenbil-der) Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Inhalte. In den Bewegungsphasen werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft- sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Dabei steht die Schulung des Bewegungsverhaltens im Mittelpunkt. In den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt. Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet durch Hausaufgaben in der Abschlussphase statt.

Methode 1: Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Gruppenkurs zum erlernen neuer, einfacher Bewegungsmuster. Methode 2: Mit den nötigen Informationen über die Zielgruppe die Gruppe so steuern, dass nach Absolvierung des Kurses regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten wird - besondere Sensibilität auf die Situation. Methode 3: Eingehen ­auf­ die ­spezifische Situation­ der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - trotz Familie, trotz Stress sich regelmäßig zu bewegen - eine wichtige Eigenschaft die den Teilnehmern unbedingt nahe gelegt wird. Methode 4: Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung - immer wieder besondere Themen herrausstellen und besprechen. Methode 5: Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben. Das Erleben in der Gruppe postitiv nutzen - der Leitgedanke. Methode 6: Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität - Alltagstipps gezielt anwenden. Das Angebot beginnt immer mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Im fließenden Übergang erfolgt das Aufwärmen mit leichten Bewegungsformen. Die Übungsleiterin gibt den Trainingsschwerpunkt bekannt. Der Hauptteil beginnt immer mit einem 15 Minütigen Herz-Kreislauf-Training. Im Anschluß daran erfolgt die Kräftigung und Mobilisation des gesamten Bewegungsapperates. Der praktische Teil wird mit einem Theorieteil ergänzt. Vor dem Schlussteil wird das Herz-Kreislauf-System noch einmal durch ein Intervalltraining abgeschlossen. Der Schlussteil dient der allgemeinen Entspannung und dem Ausklang und soll noch einmal Freude schaffen. Jeder Teilnehmer soll mit einem guten Gefühl nach Hause gehen. Bereits während der Kurseinheit achtet die Übungsleiterin auf die Rückmeldungen aus der Gruppe und gibt Tipps für den Alltag, um einen Alltagstransfer zu schaffen.

Folgende folgende Ziele im Vordergrund der Maßnahme: A. Kernziel 1 Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Verbesserung der Körperhaltung -Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems -Stärkung der gesamten Hauptmuskeln B. Kernziel 2 Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Stärkung des Körperbewusstseins -Haltungsschulung c. Kernziel 3 Verminderung von Risikofaktoren -Erlernen der, für das individuelle Bedürfnis angepassten, Bewegungstechnik E. Kernziel 4 Aufbau von Bindung an gesundheitsportliche Aktivität -Vermittlung positiver Energie -Austausch mit anderen Teilnehmern -Stressreduktion gerade auch durch den Austausch mit anderen Eltern F. Kernziel 5 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Beseitigung von Bewegungsängsten - Schaffung von mehr Beweglichkeit für den Alltag G Kernziel 6 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - Verbesserung der Fähigkeit Bewegung in den Alltag fließen zu lassen - Alltagstipps zur langfristigen Integration von Bewegung im Alltag

ZIELGRUPPE Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- Skelettsystems, vor allem im Bereich des Unterleibs ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungs-verhalten. Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch das Beckenbodentraining die Risikofaktoren für Funktionsstörungen zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern.