MamaWORKOUT mit Babybauch - Kraft und Beweglichkeit für Schwangere
Die Kursreihe MamaWORKOUT mit Babybauch - Kraft und Beweglichkeit für Schwangere ist speziell auf die körperlichen Bedingungen während dieser Lebensphase abgestimmt. Sie hat das Ziel, Schwangere über die Körpermitte (Rücken, Bauch, Beckenboden) aufzuklären und sie zu sensibilisieren für diesen Bereich. Die Körpermitte soll durch Bewusst-seinslenkung besser gespürt werden, es geht darum den Körper kennen zu lernen, ihn zu verstehen, sich liebevoll um ihn zu kümmern und ihn im Alltag sowie beim Sport sinnvoll einzusetzen. Zentrale Inhalte sind außerdem die Erhaltung der Ausdauerfähigkeit, der Kraftausdauer und der Beweglichkeit. Es geht in die-sem Kurs endlich einmal um werdende Mütter, eine kleine, aber von der Gesellschaft viel zu wenig wertgeschätzte Zielgruppe!
10 x 60
Min.
154,00 €
15,40 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Ja
1. Basis: theoretische Kenntnisse über den Körper werden erworben, die Körperwahrnehmung wird geschult, Tipps für den Alltag sollen erlernt werden und zu Hause umgesetzt werden
2. Warm up: Ganzkörperbewegungen zur Gelenkmobilisation werden ausgeführt, der Körper soll auf die kommende Belastung vorbereitet werden
3. Strength&Flex: Gruppenprogramm zur Steigerung von Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit wird ausgeführt, mit und ohne Kleingeräte
4. Stretch&Relax: Dehnen und Mobilisieren der Muskulatur, Übungen zur Entspannung
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens.
Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten.
Eingehen auf spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige, gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten( u.a. zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben).
Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw.Information).
Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben(z.B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben).
Verbindung herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Pobleme und einer emotionszentrierten Bewältigung.
Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität(z.B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement).
Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs(z.B. mit Ärztinen/Ärzten, andereseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote(z.B. durch Kooperation mit Sportvereinen).
Zur Erzielung von Gesundheits-,Verhaltens,-und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern:
Kernziel1:Stärkung physischer Gesundheitsressourcen(insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Kernziel2:Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung)
Kernziel3:Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislaufsystem sowie des Muskel-Skelettsystems)
Kernziel4:Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
Kernziel5:Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel6:Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Gesunde, auch Schwangere, die fit bleiben wollen oder ihre Fitness steigern wollen. Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Gesunde, auch ältere Versicherte mit Bewegungsmangel und Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems