Qigong MBC 8 („Mind-Body Connection“) Stressabbau in mentaler Balance

Praxis: - einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes - vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation der Gelenke und Dehnung Muskel-Sehnen-Gewebe - anleitende Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses - vertiefende Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen - auswahl klassische chinesische Qigong-Übungen für eigenständiges Praktizieren Methoden zur Umsetzung: Dies wird verwirklicht insbesondere durch Vermittlung theoretischer Grundlagen, praktische Übungen in Teilziele mit detaillierten Stundenbildern. TLN Unterlagen und nach Abschluss des Kurses erfolgen Kontrollen inkl. Korrekturen - Die Teilnehmer_innen erlangen das nötige Grundwissen über die Entstehung von Distress und über somatische und psychisch-emotionale Auswirkungen von chronischem Stress erworben. - Sie erzielen ein deutlicheres Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu bewältigen. - Sie sind fähig, ein einfaches Set klassischer Qigong-Übungen korrekt auszuführen. - Sie lernen wichtige Aspekte der Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen geübt und sich somit Möglichkeiten erarbeitet, ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt entgegenzuwirken. - Alle Übungen, Anleitungen werden in Schritten erarbeitet und sind mit Prinzipien der Selbstkontrolle mit Hausaufgaben dokumentiert für Nachhaltigkeit mit vielen Wiederholungen.

Wissensvermittlung durch kurze Vorträge und Handout - Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen - Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation, Grundprinzipien des Qigong - Einführung in präventive und gesundheitsfördernden Ansätze der Traditionellen Chinesischen Medizin Demonstration von Übungen und praktischen Anleitungen - einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes - vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation der Gelenke und Dehnung Muskel-Sehnen-Gewebe - anleitende Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses - vertiefende Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen - Auswahl klassische chinesische Qigong-Übungen für eigenständiges Praktizieren

- präventive Stärkung der psychophysischen Gesundheitsressourcen - Informationsvermittlung in Bezug auf Stress und Stressbewältigungsstrategien - Erfahren von Eigenwirksamkeit beim Aufbau einer regenerativen Handlungsroutine - Erleben von Entspannung und deren förderlichen Wirkungen - Entwicklung von Stressresilienz und konsistentem eigenverantwortlichem Gesundheitshandeln

Erwachsene zum Ausgleich für Körper- und Stressdisbalancen im Beruf und Alltag. "Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen."