" Zeit für mich " Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Als Maßnahmen zur Förderung der Entspannung kommen in Betracht: • Progressive Relaxation (PR) nach Edmund Jacobson Die Vermittlung des Handlungs-und Effektwissens erfolgt über Kenntnisvermittlung mittels Vor-(KL) und Nachmachens (TN) mit gegebenenfalls verbalen bzw. taktilen TN-Korrekturen. Die Wissensvermittlung über Stress und dessen Auswirkungen wird in Lehrgesprächen, Vorträgen des KL sowie an Beispielen vermittelt und teils mit den TN gemeinsam erarbeitet.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativregenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.