Progressive Muskelentspannung

Im Praxisteil wird das Entspannungsverfahren schrittweise erlernt, es erfolgt jeweils eine theoretische Einweisung in die Übungen mit anschließender praktischer Durchführung und wöchentlichem Üben zu Hause. An die praktische Durchführung schließt sich ein Erfahrungsaustausch an, Erfahrungen und Probleme beim häuslichen Üben werden am Anfang jeder Stunde ausführlich besprochen. Im begleitenden Theorieteil wird Grundwissen zu Stress/Stressentstehung und Entspannung vermittelt sowie Indikation und Wirkweise von PMR als Gegenmaßnahme gegen Stress erläutert. Gegen Ende des Kurses werden die Teilnehmer in PMR-Varianten eingewiesen, z.B. zum Einsatz im beruflichen Alltag. Zusätzliche Themen und Übungen aus dem Bereich Stress und Entspannung können in den Kursablauf integriert werden.

Das Erlernen des Verfahrens erfolgt in Stufen, je Termin kommt eine neue Übung hinzu, welche gemeinsam mit den bekannten Stufen unter Anleitung praktisch geübt und anschließend besprochen und zu Hause geübt wird (Alltagstransfer). Die Teilnehmer erhalten im Anschluss an die praktische Durchführung und insbesondere beim Reflektieren des häuslichen Übens individuelle Hilfestellungen. Für das häusliche Üben erhalten sie als zusätzliche Hilfe begleitende Unterlagen. Wichtig ist es, den Teilnehmern Sicherheit und einen wertschätzenden und ermutigenden Rahmen zu geben und auf ihre Erwartungen und Wünsche einzugehen, um ihnen ein erfolgreiches und nachhaltiges Erlernen der Entspannungsmethode zu ermöglichen. Beim Einstieg in den Kurs wird besonders darauf geachtet, dass sich die Teilnehmerinnen orientieren können und sich in der Gruppe sicher fühlen. Zum Ende erfolgt eine gemeinsame Rückschau auf die Entwicklung der Teilnehmerinnen im Kurszeitraum und eine abschließende Motivation, das Erlernte eigenständig fortzusetzen (Nachhaltigkeit).

Erlernen der Progressiven Muskelentspannung als Selbstentspannungsverfahren - selbstständiges Auslösen der Entspannungsreaktion und Regulieren der psychophysischen Aktivierung - Reduzierung stressbedingter körperlicher Beschwerden und Erlangen von psychischer Ausgeglichenheit - verbesserter Umgang mit Belastungssituationen

Männer und Frauen mit Stressbelastungen jeden Alters (ab 18J) ohne besondere Vorerfahrung und körperliche Voraussetzungen, die eine bewährte Methode zur Stressprävention und –bewältigung, die sich gut ins Alltagsgeschehen integrieren lässt und die Entspannung, Erholung und Regeneration fördert, erlernen möchten.