Die Teilnehmer lernen, durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskeln und Muskelgruppen, selbstständig einen Zustand der Entspannung herzustellen. Dies geschieht u.a. durch die Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Es erfolgt eine systematische und kontinuierliche Einübung des Wechsels von An- und Entspannung sowie die Förderung individueller Kompetenzen zur Bewältigung von Alltagsanforderungen,Verminderung von Stress und Reduktion von stressbedingten Gesundheitsrisiken.
8 x 90
Min.
110,00 €
13,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Demonstration, Vermittlung theoretischer Grundprinzipien und Wirkungszusammenhänge von Stress und Entspannung, Trockenübungen, Instruktionen zur Langform, Kurzform sowie Ganzkörperentspannung PME, Übungsprotokoll und Fragebogen zur Selbstreflexion, Hilfestellung bei Störungen und Widerständen
Stundenstruktur: Einführungsphase, Informationsphase, Einstimmung, Hauptteil, Ausklang, Training zu Hause
Einführung und Informationsphase (Wissensvermittlung und Einstimmung), Hauptteil (praktisches Üben mit Hilfestellung, Gesprächsrunden mit Erfahrungsaustausch, Schaubilder, Arbeitsblätter als Visualisierungsbasis),
Abschluss (Selbstkontrolle und Anleitung zum Üben zu Hause durch praktische Beispiele, Motivierung und positive Verstärkung)
Erlernen einer Entspannungsmethode durch Senkung der Muskelspannung, Verbesserung der Körperwahrnehmung, bei Bedarf selbstständige Herstellung muskulärer Entspannung. Das Training ist so konzipiert, dass es für jeden Teilnehmer nachvollziehbar ist und daher der Transfer in den Alltag leicht gelingt.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die die Progressive Muskelentspannung als Prävention und bei unausgeglichener Belastungs-Erholungs-Bilanz zur Stärkung ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit sowie zur gezielten Bewältigung von Belastungssituationen im Alltag nutzen wollen, z.B. bei verschiedenen psychosomatischen Stresssymptomen wie Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Spannungskopfschmerz.