Das Achtsamkeitsbasierte Stress-Kompetenztraining (nach Kalinowski) beruht auf einem ganzheitlichen, multimodalen Konzept. Hierbei wirkt die Entspannung und Stressreduktion primär auf geistiger Ebene. Der Kurs zielt darauf ab, negative Folgen chronischer Stresserfahrung für die körperliche und psychische Gesundheit zu vermeiden und auf der Ebene der multimodalen (instrumentellen und kognitiven) Stressbewältigung, psychischen und physischen Spannungszuständen vorzubeugen.
Die TeilnehmerInnen erhalten grundlegendes Wissen über die psycho-physischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung und lernen durch ein achtsamkeitsbezogenes Übungsprogramm verschiedene Methoden zur präventiven Lebensführung und Stressbewältigung (Stress-Kompetenztraining) kennen. Die Entwicklung dieser Kompetenzen geht einher mit der Förderung von Selbstwirksamkeit und Resilienz.
Dieses integrale Achtsamkeitstraining führt bei regelmäßiger Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration.
10 x 60
Min.
220,00 €
22,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Der Kurs beinhaltet die Vermittlung grundlegender Kenntnisse über die psycho-physischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, die Einführung in die MBSR-Entspannungspraxis, das Erlernen eines auf Stressbelastungen abgestimmten Übungsprogrammes zur Entspannung und psychologische Techniken, um auf diese Kenntnisse in Stresssituationen zurückgreifen zu können und sie in den Alltag einzubetten.
Die Besonderheiten dieser Übungspraxis sind:
• Bewusstseinslenkung: zunehmend achtsam und präsent gegenüber körperlichen, emotionalen und geistigen Phänomenen zu werden.
• Einstimmung in diesen Wahrnehmungs- und Handlungsmodus
• Grundlagen der Atmung
• Vermittlung von Methoden der Achtsamkeit in einer Fülle von Alltagssituationen.
Bei der vorliegenden Maßnahme handelt es sich um eine verhaltensorientierte Gruppenberatung auf der Basis von wissenschaftlich fundierten und evaluierten Inhalten (MBSR) durch Einüben spezifisch wirksamer Entspannungstechniken und der motivationsfördernden Anleitung des Transfers dieser Übungen in den Alltag.
Das Kurskonzept besteht insgesamt aus zehn Kurseinheiten à 60 Minuten im Wochenrhythmus.
1. Stressreduktion durch Bewusstmachung physiologischer, emotionaler und mentaler Prozesse im Sinne der Achtsamkeit.
2. Integration eines intensiven Zustandes von präsentem, nicht-wertendem Gewahrsein.
3. Erhöhung der Körperintelligenz, verbessertes Körperbewusstsein für eine bessere Körperkontrolle.
4. Körperliche und mentale Balance – trainieren eines gezielten Ausgleichs zu körperlichen und mentalen Belastungen (kompetenzerwerbendes Üben).
5. Verbesserung der Atmung, Verbesserung der Atmungsqualität und Förderung der Tiefenatmung.
6. Langfristige Verankerung der über Achtsamkeitstraining erworbenen Kompetenzen in der Stärkung wesentlicher Resilienzfaktoren.
7. Umsetzung von Aktivaufgaben und Übungen für alle Lebenssituationen.
8. Erhöhung der Übungsmotivation für zuhause.
Der Kurs ist für alle krankenversicherten Personen mit nicht behandlungsbedürftigen Stressbelastungen bzw. Entspannungsdefiziten ausgelegt, die Methoden zur Aufrechterhaltung und Steigerung des körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens erlernen wollen.
Hinweis: Maßnahmen des multimodalen Stress- und Ressourcenmanagements ersetzen keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Solche Maßnahmen sind bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen kontraindiziert.