Pilates

Erwärmung durch gymnastische Übungen Erlernen von 26-28 von Pilates speziell entwickelten Übungen, zur Kräftigung der Muskulatur Erlernen der Atemtechnik Üben der erlernten Techniken, evtl. auch unter zu Hilfenahme von Kleingeräten, wie Bälle, Kleinhanteln etc. Erlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Abrundung der Übungen Üben der erlernten Techniken Stretching Entspannungsübungen Anleitungen für eigenständiges Training zu Hause

deduktiv Erlernen der Übungen in mehreren kleinen Übungsschritten (Methodische Übungsreihen) zur detailgenauen Umsetzung der Übungen Anpassung an den jeweiligen Leistungsstand Anpassung an eventuelle Beeiträchtigungen der Teinehmer

1.Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit). 2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung). 3. Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere des Muskel-Skelett-Systems). 4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszustände. 5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität. 6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung). 7. Besondere Kräftigung des Beckenbodens, der Wirbelsäulenmuskulatur, oberer und unterer Extremitäten, der Bauchmuskulatur 8. Verbesserung der Atmung

- Gesunde Erwachsene mit vorwiegend sitzender Tätigkeit, die Bewegungsmangel ausgleichen möchten, - die Volkserkrankungen wie Rückenbeschwerden durch gezieltes Muskelaufbau vorbeugen möchten, - die ihr Atemvolumen verbessern und somit die Herztätigkeit optimieren wollen, - die dem Risiko muskelbedingter Erkrankungen vorbeugen wollen