Dieses Ausdauertraining in der Natur ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Im Alltag mangelt es jedoch häufig an körperlicher Aktivität. Job und Freizeit werden immer bewegungsärmer, Momente in der Natur fallen aus und für regelmäßige sportliche Aktivität fehlt meist Energie und Zeit. Doch es lohnt sich das Laufen in den Alltag zu integrieren: das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Muskel-Skelett-Aparat gestärkt und auch das psychische Befinden verbessert sich.
AOK - Easy Running ist ein ausdauerorientiertes Outdoortraining und dauert 8 x 75 Minuten. Verschiedene Variationsmöglichkeiten der Untergründe (Rasen, Asphalt, Hügel, Wald, Sportplatz) und auch mit ausreichend Platz für Spielformen soll den Spaß und die Lust auf lebenslangen Sport fördern.
Ziel ist es regelmäßiges Lauftraining nach dem Gruppenerleben selbstständig durchführen zu können und individuelle Ziele zu ermitteln und die eigene Ausdauer zu trainieren.
8 x 75
Min.
96,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- Vermittlung der Basislauftechnik inkl. Körperwahrnehmung
- Laufen und die richtige Atmung erlernen
- Zusamenhang von Bewegung und Gesundheit kennenlernen
- Wirkungen von Bewegung auf das Muskel-Skelett-System und das Herzkreislauf-System spüren
- Training und Belastung nach der BORG-Skala ausrichten
- Gesundheitswirkung von Bewegung auf den Stoffwechsel erfahren
- Ernährung und Bewegung in Zusammenhang setzen lernen
- Training der Ausdauerleistungsfähigkeit in den Vordergrund stellen, neben Übungen zur Koordination, Kraft und Beweglichkeit
- Zusamennhang zwischen Bewegung und Entspannung erfahren
- Bindung an gesundheitssportliche Aktivität aufbauen
- Selbstständiges trainieren erlernen
Der Stundenaufbau ist immer folgendermaßen aufgebaut:
(1) Begrüßung / Einstieg
(2) Information
(3) Einstimmung / Aufwärmen
(4) Schwerpunkt / Hauptteil (Ausdauer/ in Kombination mit Kräftigung/Koordination/Lauf- und Atemtechnik)
(5) Abschluss (Dehnfähigkeit)
(6) Ausklang / Cool Down
(7) Verabschiedung / Abschluss
- Ressourcenorientierung
- Schaffung von Grundlagen zur Aktivität
- Bezug zum Alltag
- Üben und Transfer
- Methoden zur Selbstverantwortung kennenlernen
- Anknüpfen an Vorerfahrungen
- Lebenslange Aktivität anbahnen
- Wissensvermittlung mittels Gesprächen und Vorträgen
- Demonstration von Übungen – Vormachen/Nachmachen
- Einzel-, Partner,- und Gruppenarbeiten
- Spielformen
- Teilnehmerkorrektur zur Sicherung der richtigen Bewegungsausführung
(1) Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insb. die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkiet, Entspannungsfähigkeit, (2) Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ( insb. Handlungs-und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung, (3) Verminderung von Risikofaktoren (insb. des Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelettsystems), (4) Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen, (5) Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, (6) Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch den Aufbau von Netzwerken
Junge Erwachsene und Erwachsene mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.