Der Auftrieb des Wassers reduziert das Körpergewicht, dadurch werden besonders die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet. Der Wasserwiderstand bremst schnelle Bewegungsabläufe, somit wird die gesamte Muskulatur des Stütz- und Bewegungsapparats schonend, aber gezielt gekräftigt. Abwechslungsreiche Übungselemente stärken das Herz-Kreislaufsystem, verbessern die Konzentrations- und Orientierungsfähigkeit, schulen den Gleichgewichtssinn, steigern Ausdauer, Fitness und körperliches Wohlbefinden. Kleine Spiele, Partner/-innen-Übungen, Dehnungs- und Entspannungsphasen runden das Programm ab.
8 x 45
Min.
90,80 €
11,35 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
• Sicherheits- und Verhaltensregeln im Schwimmbad
• Kennenlernen der Teilnehmenden und ihre körperlichen Fähigkeiten und Einschränkungen erfassen
• Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen
• Warm-up, Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Dehn- und Kräftigungsübungen zur Mobilisation der großen Muskelgruppen und aller Gelenke, u.a. Wirbelsäule, Nacken, Schultergürtel jeweils unter Einbeziehung der Atmung
• Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
• Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
• Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen
• Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergespräch
• Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag
• Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/AquaGymnastikTN)
• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
• Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung
• Durch funktionelle Gymnastik im Wasser langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um den degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats, einer muskulären Dysbalance und Herz-Kreislauferkrankungen entgegen zu wirken
• Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen
• gesunde Erwachsene, (Wieder-)Einsteiger/-innen, die Bewegungsmangel, Muskelverspannungen, und Stress vorbeugen möchten, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
• Menschen, die sich gerne im Wasser funktionell bewegen und an gesundheitlicher Prävention interessiert sind