Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine einfache und wirksame Entspannungsmethode um Stress gezielt abzubauen. Muskeln werden systematisch angespannt und wieder gelockert. So wird Entspannung möglich, eine gelassene Haltung kann sich entwickeln und die Sensibilität für körperliche und seelische Reaktionen wird gefördert. Körperfunktionen, auf die wir keinen direkten Einfluss haben, können sich durch tiefe Entspannung wieder selbst regulieren.
Die Muskelentspannung nach Jacobson wird in der ersten Kurseinheit vorgestellt. Im Kurs bleibt in jeder Einheit ausreichend Zeit zum Üben und im Gespräch aus diesen Erfahrungen zu lernen, auch zu lernen, wie Entspannung funktioniert, wie verspannte Muskeln wieder gelockert werden. In der zweiten und dritten Einheit beschäftigen wir uns damit, wie Stress-Situationen und Stress-Reaktionen zu erkennen sind, wie Stress reduziert und bewältigt werden kann.
Im Mittelpunkt steht das Üben der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
8 x 60
Min.
110,00 €
13,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Vorstellung der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und regelmäßiges Üben der langen und kurzen Form. Gespräche zu den Übungserfahrungen. Informationen zur Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen. Informationen zur Körperwahrnehmung und Körpererfahrung während der Übungen und wie die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erlebt und unterstützt werden kann. Definitionen von Stress und die Zusammenhänge zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen. Das eigene Stressprofil erstellen und Ziele formulieren. Informationen und Unterstützung zur Umsetzung im Alltag. Aktivierung durch positive Entspannungserlebnisse in der Gruppe
Praxisorientiertes Lernen: erlernen und üben der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Besprechen von Umsetzung und Einsatzmöglichkeiten im Alltag - wie, wann, wo zu Hause geübt werden kann. Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen (Stress, Gesundheit). Reflexion in Gruppengesprächen.
Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen. Verbesserung der Entspannungsfähigkeit. Bewusstsein und Verständnis entwickeln für An- und Entspannung. Sich mit den eigenen Gewohnheiten auseinandersetzen und die Voraussetzung für Stressbewältigung verstehen. Regelmäßiges Üben im Alltag. Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen. Die Auswirkungen von Stress und die Wirkung von Entspannung verstehen und das Verhalten ändern, das Stress begünstigt. Sich ein eigenes Stressbewältigungsmodell erstellen mit gezielten Übungen, die auch in kurzen Pausen am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Motivation, die Progressive Muskelentspannung langfristig in den Alltag zu integrieren und einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um Beschwerden zu reduzieren und stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen.
Versicherte der o.g. Altersstufe, mit stressbedingten Beschwerden, Verspannungen und vegetativen Stressreaktionen. Versicherte, die an Stress-Prävention, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Entspannungsverfahren suchen, das sich gut in den Alltag integrieren lässt.