Powerful - Der Ganzkörperkraftzirkel

Der „Powerful - Ganzkörperkraftzirkel“ ist so ausgearbeitet, dass jede/r Teilnehmer/in am Ende des Kurses in der Lage ist, die freien Kraftübungen effektiv und technisch korrekt allein zu Hause durchzuführen. 1. Kursstunde: Einführung des Kursprogramms „Powerful – Der Ganzkörperkraftzirkel“ in Theorie und Praxis, Kennenlernen der Teilnehmer. Individuelle Belastungssteuerung im Krafttraining und BORG-Skala, Kennenlernen der Koordinations- und Kräftigungsübungen. 2. Kursstunde: Festigung der in Kursstunde 1 praktizierten Übungsausführungen, Kennenlernen der Kraftgeräte- und alternativen Kraftübungen. Koordination und Kraft. 3. Kursstunde: Die Bedeutung der Muskelschlingen und Muskelketten für das Krafttraining. Kennenlernen des Zirkeltrainings und die Auswirkungen des Krafttrainings auf die Körperhaltung. 4. Kursstunde: Auswirkungen des Krafttrainings auf das persönliche Wohlbefinden, Festigung der in den vorherigen Stunden praktizierten Übungsausführungen. Entspannung und Krafttraining. 5. Kursstunde: Festigung der bisher praktizierten Übungen, Bedeutung einer korrekten und achtsamen Übungsausführung beim Krafttraining. Krafttraining und Beweglichkeit. 6. Kursstunde: Festigung der bisher praktizierten Kraftübungen. Vermittlung von Spaß und einer angemessenen Belastungsintensität. Zirkeltraining und Herzkreislaufaktivierung. 7. Kursstunde: Festigung der bisher praktizierten Übungen. Möglichkeiten und Varianten für das individuelle Krafttraining. 8. Kursstunde: Wiederholdung und Zusammenfassung der wichtigsten Inhalte und Elemente des Kurses. Notwendigkeit des regelmäßigen Krafttrainings für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der positiven Effekte / Nachhaltigkeit. Mehr Aktivität im Alltag.

Schriftliche Eingangsbefragung der Teilnehmer zu Beginn des Kurses, zwecks optimaler Information des Kursleiters • Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen unter Einbeziehung der Teilnehmer, durch Kurzvorträge und Teilnehmerunterlagen • Angemessene Belastungsvorgaben unter Berücksichtigung des individuellen Trainingszustandes und der vorhandenen Risikofaktoren (BORG-Skala) • Der Kursleiter stellt die Übungen in Theorie und Praxis vor, mit ergänzenden Hinweisen zur Übungsausführungen • Der Kursleiter beobachtet und korrigiert die Übungsausführungen der Teilnehmer • Kontinuierlicher Übungsaufbau (vom einfachen zum komplexen) während der 8 Kurseinheiten • Verbindung von Wissensvermittlung und praktischer Erfahrung • Vergabe von „Hausaufgaben“ für den Transfer der Übungen in den Alltag sowie zur Motivation der Teilnehmer zur Integration gesundheitssportlicher Aktivität in die eigene Lebensführung (Teilnehmerunterlagen).

Das vorliegende Konzept spricht alle sechs Kernziele des Gesundheitssports an, zielt aber vorrangig auf Kernziel 1 (Stärkung physischer Gesundheitsressourcen), Kernziel 2 (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen), Kernziel 3 (Verminderung von Risikofaktoren), Kernziel 6 (Verbesserung der Bewegungsverhältnisse) und besonders Kernziel 6 (Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität) im Sinne der Vermittlung eines gesunden Lebensstils und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, wobei individuelle Faktoren wie Vorerfahrung, Körpergefühl und andere Faktoren eine Rolle spielen. Folgende Ziele werden in allen Kurseinheiten angesteuert: • Stärkung physischer Ressourcen, insbesondere die Koordinationsfähigkeit, Dehnfähigkeit, gesundheitsorientierte Fitness und Kraft sowie die Entspannungsfähigkeit durch Krafttraining. • Förderung der Körperwahrnehmung und Verbesserung des Körpergefühls durch gesundheitsorientiertes Krafttraining. • Entwicklung eines Gefühls für eine gesundheitsfördernde Körperhaltung und -bewegung durch Krafttraining. • Verbesserung des Selbstbewusstseins durch den intensiveren Kontakt zum eigenen Körper sowie eine verbesserte Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit im Krafttraining. • Erlernen einer korrekten Atemtechnik beim Krafttraining. • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen durch Kurzvorträge und Teilnehmerunterlagen • Erlangung von Wissen über die Zusammenhänge des Krafttrainings und den daraus resultierenden physischen und psychischen Veränderungen • Erlangung von Wissen zur Belastungsdosierung/ -intensität im Krafttraining • Verbesserung der Bewegungsfähigkeit sowie der Belastbarkeit von Muskeln, Sehnen, Bändern, Knochen und Gelenken durch Krafttraining • Verminderung von Risikofaktoren für das Muskel-Skelett-System durch gezieltes Krafttraining •Aufbau einer langfristigen Motivation für ein regelmäßiges Krafttraining

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, jedoch ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Vor allem Bewegungseinsteiger und – wiedereinsteiger, auch ältere, werden adressatengerecht angesprochen.