Nordic Walking - Schritt für Schritt zu mehr Fitness und Gesundheit (10x60)
Das Programm „Nordic Walking – Schritt für Schritt zu mehr Fit-ness und Gesundheit“ zielt vorrangig auf das Erlernen der Nor-dic Walking-Technik sowie die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Darüber hinaus werden auch die weiteren Fitnessfaktoren Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit ge-fördert, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind. Zudem werden auch zentrale psychosoziale Gesundheitsressourcen systematisch gestärkt. So erwerben die Kursteilnehmer u.a. ein bewegungs- und gesundheitsbezogenes Wissen, auf dessen Grundlage sie nach Beendigung des Kurses selbstständig weiter trainieren und Nordic Walking betreiben können.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Das Programm insgesamt und die einzelnen 12 Nordic Walking-Einheiten sind in folgende sechs Sequenzen strukturiert:
1. Einstieg – Zusammenfinden der Gruppe, Information zum Inhalt der Stunde
2. Einstimmung/Erwärmung – u. a. gering belastende, partner- und gruppenbezogene Bewegungen auf Musik, Variationen von Walking-Spielen
3. Hauptteil – insbesondere Erlernen der Nordic Walking-Technik sowie ausdauerbetontes Nordic Walking
4. Kraft/Dehnung – Kraftübungen zur Stabilisierung des Rumpfbereichs, Dehnübungen zur Erhaltung der Beweglichkeit, Vermittlung eines neuen Körperbewusstseins und Körpergefühls, Trainingsprogramm für zu Hause
5. Entspannung – Lockerungsübungen sowie Übungen aus unterschiedlichen Formen und Techniken klassi-scher Entspannungsverfahren (Atem-/Achtsamkeits-übungen, Igelballmassage, progressive Muskelrelaxation)
6. Information/Austausch – Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Walking und zu einem bewe-gungsaktiven Lebensstil; die Informationsvermittlung erfolgt jeweils im Kontext einer anderen Sequenz, damit die eingebrachten Informationen möglichst direkt mit der eigenen Erfahrung und dem Erleben in Zu-sammenhang gebracht werden können
Der Kursleiter leitet die Übungen an, demonstriert und gibt individuelle Korrekturen sowie Hilfestellung. Gruppen- und Partnerübungen werden zur Stärkung der emotionalen Gesundheitsressourcen und zur sozialen Bindung an die Gruppe eingesetzt. Vorsichtiges Heranführen an körperliche Belastungen stärkt das Selbstwertgefühl. Die Wissensvermittlung und die Unterstützung zur Entwicklung eines bewegungsaktiven Lebensstils erfolgen innerhalb der einzelnen Sequenzen, um die Verknüpfung mit dem Selbsterleben herzustellen.
Die Wissensvermittlung und Anleitung zu alltagsgerechtem Verhalten erfolgt in interaktiver Gruppenarbeit
Aufbauend auf den 6 Kernzielen des Gesundheitssports
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
Verminderung von Risikofaktoren
Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden
Bindung an gesundheitssportliches Verhalten
Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
stehen das Erlernen der Nordic Walking-Technik sowie der Auf-bau von Bindung an sportliche Aktivität und somit eine Verhaltensänderung zu einem bewegungsaktiven Lebensstil im Vordergrund.
Zielgruppe des Programms Nordic Walking – Schritt für Schritt zu mehr Fitness und Gesundheit sind Erwachsene mit Bewegungsmangel, aber noch ohne behandlungsbedürftige Beschwerden oder Erkrankungen. Bei diesem Personenkreis handelt es sich dementsprechend um Einsteiger und Wiedereinsteiger in eine systematische, gesundheitsförderliche körperlich-sportliche Aktivität.