Gutes für den Rücken-Kräftigung für Rücken + Rumpf

Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen: Schwerpunkt Kraft unter dem Aspekt der Prävention von Problemen im Bereich des Muskel-, Skelettsystems. Der Kursleiter gibt spezielle Tipps wie die TN die Belastung der Übung individuell dosieren und für sich anpassen können. Tipps zur ökonomischen Ausführung von Übungen (bildhaft) und motiviert durch den Einsatz von Musik, Stimme und positivem Feedback. Ein fester Bestandteil sind auch Übungen zur Verbesserung der persönlichen Entspannungsfähigkeit der TN. Als zeitlicher Umfang der einzelnen Einheiten des Angebots werden 60 min. zugrunde gelegt mit folgender Verteilung: Begrüßung: 5 min. Informationsphase: ca. 10 min. Einstimmung: ca. 5 min. Schwerpunkt: ca. 30 min. Ausklang: ca. 5 min. Reflektion/Tipps und Übungen für Zuhause: ca. 5 min.

Die eingesetzten Vermittlungsverfahren: Das Bewegungsangebot bringt den TN eine gesundheitsbewusste Lebensführung näher und unterstützt sie, Eigenverantwortung zu übernehmen. Dazu werden für den Teilnehmerkreis und die Praxisinhalte geeignete Vermittlungsverfahren ausgewählt, die zu Eigenaktivität, Mitgestaltung und Selbstbeobachtung auffordern. Folgende Verfahren werden hauptsächlich eingesetzt: - LEHRGESPRÄCHE (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B: über die Anatomie und Physiologie der Bewegung, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung) MIT OFFENEN FRAGEN - KURZVORTRÄGE MIT OFFENEN FRAGEN - Partner- bzw. Kleingruppenaufgaben (z.B. zur Auswertung von Selbstbeobachtungen) - Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z.B. nach Entspannungsaufgaben, zur Auswertung gegenseitiger Beratung) und ein ERFAHRUNGSAUSTAUSCH -Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte) - Bewegungskorrekturen durch Partner (z.B. zur Einübung von Bewegungsanalyse und Bewegungskorrektur) und VORMACHEN + NACHMACHEN der ÜBUNGEN - unterstützende Materialien (wie z.B. Folien zur Veranschaulichung, Wirbelsäulenmodell...) - Teilnehmermaterialien Alltagstransfer und Bindung an dauerhafte Bewegungsaktivitäten: Im Angebot werden auch regelmäßig und gezielt Anregungen zur Einbindung oder Erprobung von Praxisinhalten im persönlichen Alltag gegeben. Dazu gehören vor allem folgende Maßnahmen: - Reflektionsphasen mit Partner, in Kleingruppen oder in der Großgruppe (z.B. über passende Organisationsformen, persönliche Schwellen der Alltagsgestaltung, persönliche Erfolge) - Verbindung von Gesprächen mit praktischen Erfahrung (z.B. über Hausaufgaben, Tipps und Übungen für zuhause) - Anlässe zur Selbstreflektion durch Bewegungssituationen (z.B. Erörterung von persönlichen Verhaltensmustern, Widerständen und Erfolgen aus dem Alltag/ Anregungen für organisatorische Lösungen im Alltag) - Motivation zu eigenverantwortlichen Initiativen durch die Gruppe (Lauftreff, Kegelabend etc.) - Einsatz der Teilnehmermaterialien, z.B. Führen eines Bewegungstagebuchs - Vermittlung von Nachfolgeangeboten

Das Angebot berücksichtigt die 6 Kernziele von Gesundheitssport. Das Hauptziel des Kurses ist das Training der Kraft (Hauptbeanspruchungsform). Die TN sollen in der Lage sein, dass Erlernte selbstständig und dauerhaft in ihren Alltag zu integrieren. "Gutes für den Rücken": Krafttraining für Rücken und Rumpf (siehe Kraftübungen in den Stundenbildern). Die TN werden durch den Kursleiter unterstützt, durch die feste Gruppe die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte positiv für sich selbst zu erkennen (Motto: Gemeinsam sind wir stark!) und die Bereitschaft zu zeigen, für sich und andere Verantwortung zu übernehmen (z.B. durch das Erarbeiten einer Dehnaufgabe zu zweit, um sie dann der ganzen Gruppe vorzustellen, siehe Stundenbilder). Durch eine moderate, individuelle Belastungsdosierung (siehe Stundenbilder) soll Bewegung als freudvoll erlebt werden. Durch das Training des Muskel-, Skelettsystems in diesem Kurs soll einer Entstehung von speziellen Muskel-, Skelett-Erkrankungen vorgebeugt werden (Reduktion von Risikofaktoren). Die Bewältigung von Missbefindens Zuständen der TN wird durch konkrete Ideen des Übungsleiters und durch die TN selbst entwickelt und kann somit möglichen Schmerzen/Problemen im Bereich des Muskel-, Skelettsystems vorbeugen. Die TN werden aktiv unterstützt nach Ende des Kurses weiter Sport zu treiben. Die TN werden aktiv dabei unterstützt, die erlernten Übungen selbständig und eigenverantwortlich daheim, im Job oder in der Freizeit (z.B. durch das Einbauen von Bewegungspausen im Job, Spazieren gehen in der Mittagspause, Verabreden zum Walken oder zum Sport mit anderen in der Freizeit) durchführen.

Erwachsene jeden Alters, mit speziellen Risiken im Muskel- Skelettsystem, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, die ein Programm zur Gesundheitsförderung suchen, das Rückenbeschwerden vorbeugt und kein sportartspezifisches Training absolvieren möchten.