Nordic Walking ist ein besonders schonendes und sanftes Ganzkörpertraining und trainiert vor allem das Herz-Kreislaufsystem. Es verbessert die aerobe Grundlagenausdauer, die Kraftausdauer und kräftigt Rücken-, Bein-, Arm-, Schultermuskulatur gleichermaßen.
Der Kurs hat 3 übergeordnete Zielsetzungen:
1) Die Vermittlung von Wissen über Hintergründe des Ausdauertrainings und der Technik Nordic Walking, sowie den Aufbau individueller Verhaltens- und Handlungskompetenz
2) Die Hinführung zu mehr eigenständig durchgeführter körperlicher und gesundheitsportlicher Aktivität und die Anbahnung einer überdauernder Bindung an diese
3) Die Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness
In jeder Kurseinheit befinden sich Anteile der Informationsvermittlung (kognitive Komponente), sowie körperliche Aktivität und körperliches Training (motorische Komponente), als auch Inhalte zum sozial-emotionalen Erfahren und Erlernen (psychosoziale Komponente)
10 x 60
Min.
119,00 €
11,90 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Eine Kurseinheit setzt sich immer aus einem Einführungsteil, der Bewegungspraxis und em Stundenausklang zusammen. Die übergeordneten Inhalte der Kurseinheit beeinhlaten die Wissensvermittlung, das Trainieren/Üben und das sozial-emotionale Erfahren und Erlernen:
Aufwärmen: Bewegter Einstieg mit Partnerübungen, Koordinationsübungen
Informationsvermittlung: Vermittlung der positiven Effekte eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings auf die Gesundheit
Hauptteil: Vermittlung der Nordic Walking Technik, Trainieren /Üben
Abschluss: Dehnen der Muskulatur, Austeilen der Teilnehmerunterlagen
Gruppenorientiertes Training zur Vermittlung der Nordic Walking Technik und Aufbau von Handlungs- und Effektwissen eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings. Die Vermittlung der Technik erfolgt durch Vor- und Nachmachen der Teilnehmer, Teilnehmerkorrekturen und Gruppen- und Partnerübungen. Informationen zu dem Risikofaktor Bewegungsmangel werden erläutert und durch Teilnehmerunterlagen unterstützt. Die Verbindung der praktischen Erfahrung des Ausdauertrainings mit der Kenntnisvermittlung sowie die Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positiven emotionalen Erleben (z.B. durch Partneraufgaben, Informationsteil) unterstützt die Bindung an körperliche Aktivität.
Insbesondere erfolgen folgende Methoden zur Vermittlung:
1) Übungen zur Verbesserung der Ausdauer mittels Belastungssteuerung
2) Übungen zur Verbesserung der Haltungsfunktion der Rücken-und Rumpfmuskulatur um die Wirbelsäule in Fortbewegung aufrecht und stabil zu halten
3) Vermittlung von Hintergrundwissen über Risiko-und Schutzfaktoren für Erkrankungen des Herz-und Kreislaufsystems, der Belastungssteuerung bei Ausdauerbelastungen
4) Vermittlung der Bewegungstechnik und Selbststeuerungskompetenzen (Handlungswissen) für die Durchführung eigenständiger gesundheitsportlicher Aktivitäten
5) Vermittlung von Hintergründe und Effekten von körperlicher Aktivität zum Aufbau von Bindung
6) Vermittlung von selbstständig durchführbaren Übungsformen
7) Vermittlung von Hintergrundwissen über Übungs-und Trainingsformen zur Verbesserung der Muskelkraft und der Dehnfähigkeit
8) Schulung der Körperwahrnehmung
9) Spielerische Gestaltung von Bewegungssituationen
10) Vermittlung von positive Bewegungserfahrungen z.B. durch kleine Spielfomren
1. Förderung physischer Gesundheitsressourcen
a) Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness und der Ausdauer
b) Verbesserung von Kraft und Kraftausdauer
c) Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
d) Verbesserung der Dehnfähigkeit
e) Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
2) Förderung psychosozialer Gesundheitsressourcen
a) Verbesserung des Wohlbefindens
b) Verbesserung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeitserwartungen) im Hinblick auf gesundheitssportliche Aktivitäten
c) Positivierung des Selbst- und Körperkonzepts
d) Reduktion von psychischen Belastungen
3) Verminderung von Risikofaktoren
4) Bindung an körperliche Aktivität
5) Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen