Progressive Muskelrelaxation (PMR)

1. KE: Kennenlernen & „erste Wahrnehmungsrunde“ 2. KE: Entspannung und Atmung 3. KE: Entspannung und H-K-System 4. KE: Persönliche Entspannungsempfindungen 5. KE: Erfolgreich Entspannen 6. KE: Imagination und Suggestion 7. KE: Motivation und Selbstreflexion 8. KE: Stress 9. KE: Entspannen wie ein Profi 10. KE: Abschlussentspannung, Kursabschluss und gemütlicher Ausklang - Entspannungstechnikvermittlung (Prinzipien PMR) - Entspannungstechnikschulung (z.B. „16er Version“, „7er-Version“) - Beratung zu unterstützenden Materialien (z.B. Decken, Kissen, Stühle, etc.) - Effektwissen (z.B. Wirkungsweise auf das Herz-Kreislauf-System [Pulsmessung]) - Schulung zur positiven Wirkung von Entspannung auf die Gesundheit - Darstellen von Zusammenhängen von Stress und Entspannungsfähigkeit - Erlernen der gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion - Sammeln von Erfahrungen zu vegetativ wirksamer Erholung - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Entspannungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heim-Übung) - Vermittlung positiver Entspannungserlebnisse (z.B. individuelles Ruhebild)

Dieser Kurs wird nach dem Konzept der Health & Fitness Academy durchführt. - verhaltensorientierte Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Kontrastmethode (Muskelspannung im Vergleich „Anspannung“ vs. „Entspannung“ erspüren lassen) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Übungsvariationen) - Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern • Unterschiede wahrnehmen • Selbsteinschätzung bzw. –reflexion anleiten - Übungsfolge PMR deduktiv vorstellen und praktisch festigen - Information zu geeigneter Entspannungsatmosphäre (im Büro, etc.) - Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, Alternativen) - Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Technik, Effektwissen, etc.) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Durchführungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgekursen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Entspannungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Kurzentspannung im Alltag) • Einsatz von PMR als Möglichkeit zum Stressabbau

- Vorbeugung bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen - Entwicklung eines Gegenpols zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen - Förderung der Entspannungsbereitschaft der Teilnehmer - Schulung der Körperwahrnehmung - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Stärkung der Selbst¬wirk-samkeit sowie Sozialkompetenz, Aufbau eines aktiven Gesundheits-bewusstseins, Förderung einer positiven Stimmung) - Verminderung von Risikofaktoren (Aufbau von Effektwissen zur körperlichen Gesundheit, Förderung und Motivation eines aktiven Lebensstils) - Bewältigung psycho-somatischer Beschwerden (Förderung der Entspannungs¬fähigkeit und Stresskompetenz) - Aufbau und Bindung an entspannungsfördernde Aktivitäten (Transfereffekt von Erlerntem in den Alltag) - Motivation und Unterstützung zum Weitermachen (Perspektive und Angebote für weiterführende Entspannungsprogramme schaffen, Aufbau eines regelmäßigen Heimentspannungsprogramms)

- Menschen mit hoher Stressbelastung - Risikogruppen für stressbedingte Folgeerkrankungen - Frauen und Männer zwischen 18 und 80 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.