Hatha Yoga für mehr Stabilität und Balance im Alltag

Allgemeine Mobilisierungsübungen; Übungen zur Körper-, Atem- und Gedankenwahrnehmung zur Vorbereitung des Hauptteils. Im Hauptteil Körperwahrnehmung zur Aufrichtung der Wirbelsäule, Wahrnehmung im Stand, Wahrnehmung in Vor- und Rückbeugen. Abschluss in Atemwahrnehmung.

Vermittlung der Inhalte durch Frontalunterricht sowie Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung.

Die Teilnehmer lernen die Grundprinzipien des Hatha-Yoga mithilfe einer Reihe von wichtigen Yogapositionen (Asanas) kennen und auch, wie man diese den eigenen Bedürfnissen und Fähigkeiten anpassen kann. Außerdem stehen einfache Atemtechniken und Entspannungsmetho-den im Fokus. Wir mobilisieren die Gelenke und wärmen uns mit Variationen von Sonnengrüßen auf, üben Asanas im Stehen, Sitzen und Liegen, und widmen uns dem eigenen Atem und dem Energiehaushalt mit Atemübungen (Pranayama). Auch einfache Meditationstechniken und die Tiefenentspannung werden integriert. Im Verlauf der 8 Kurseinheiten wird das Spektrum an Asanas, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen leicht vergrößert. Psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung werden erläutert. Die Entspannungsverfahren werden sowohl gemeinsam eingeübt, als auch mithilfe eines Handouts für das Üben außerhalb der Trainingssitzungen gefestigt, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Erwachsene, nicht geschlechtsspezifisch, Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.