Qigong (12x90min)

Theorie: • Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen • Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhängen zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen • Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation • Schlüssel- Grundaspekte des Qigong • Einführung in den auf Prävention und Gesundheitsförderung ausgerichteten Ansatz der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) • Informationen zu den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergründen des Qi Gong Praxis: • Übungs- und Bewegungsfolgen aus dem Qigong „ Die acht Brokate“ und einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf • Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben • Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses • Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen • Ein Set klassischer chinesischer Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ • Vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation und Dehnung des Körpers • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen. • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

• Intervention in einer geschlossenen Gruppe • Definierter Zeitraum (8, 10 oder 12 Kurseinheiten) mit festen, regelmäßigen Kurszeiten • Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Anregungen und „Hausaufgaben“ – selbstständiges Üben zwischen den Kurseinheiten • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/QigongTN)

Nach Abschluss des Kurses haben die Teilnehmenden: • das nötige Grundwissen über die Entstehung von Distress und über somatische und psychisch-emotionale Auswirkungen von chronischem Stress erworben • ein deutlicheres Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu bewältigen • gezielte Übungen erlernt, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können • die Fähigkeit, das einfache Set klassischer Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ korrekt auszuführen • eine deutlich verbesserte Dehn-, Koordinations-, Konzentrations-, Bewegungs- und Entspannungsfähigkeit • gesundheitsgerechte Haltungen im Stehen und in der Bewegung erfahren und gelernt diese im Alltag umzusetzen • die Vertiefung der Atmung und Harmonisierung des Herz-Kreislauf-Systems durch die „Acht Brokate“ Übungen erfahren • die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen zu üben und die Möglichkeit, ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt präventiv entgegenzuwirken • die Fähigkeit, die erworbenen Kenntnisse in ihren Lebensalltag zu integrieren und die eigene Übungspraxis auch nach Abschluss des Kurses weiter zu führen

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. • Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt, und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.