Entspannungstraining – PMR ( DVGS e.V.)

• Progressive Relaxation (PMR) nach Edmund Jacobson • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen für die Durchführung von Entspannungstraining, speziell PMR • Verbesserung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeitserwartungen) im Hinblick auf Entspannungstraining, speziell PMR • Herausbildung von realistischen und erreichbaren Zielen für die Durchführung von Entspannungstraining • Vermittlung von Hintergrundwissen zu PMR • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zur Reduktion von psychischen Belastungen • Vermittlung von Hintergrundwissen und Selbsthilfemöglichkeiten; Aufbau von aktiven Coping-Strategien – PMR als eine Coping-Strategie • Vermittlung von unterschiedlichen Techniken der PMR (Langform, Kurzform) und Selbststeuerungskompetenzen (Handlungswissen) für die Durchführung eines eigenständigen Entspannungstrainings • Vermittlung von Wissen über Hintergründe und Effekte von körperlicher Aktivität zum Abbau von Spannungszuständen • Vermittlung von selbständig durchführbaren Übungsformen der PMR: Langform PMR, Kurzform PMR, Ruhewort, Ort der Ruhe und Entspannung) • Schulung der Körperwahrnehmung (speziell Wahrnehmung von Spannungszuständen einzelner Muskelgruppen) • Vermittlung von positiven Bewegungserfahrungen • Anwendung von PMR im Alltag • Bekanntmachung verschiedener Anbieter und eigener Angebote für weiterführende Maßnahmen

• Verhaltensorientierte Gruppengespräche und -trainings • Einüben PMR: Langform PMR, Kurzform PMR, Ruhewort, Ort der Ruhe und Entspannung • Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen („Hausaufgaben“) • Transferübungen für die Anwendung im Alltag

• Vorbeugung und Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen • Erlernen der Entspannungsmethode „Progressive Relaxation“ (PMR) nach Edmund Jacobson • Erlernen der Entspannungsreaktion • Anbahnung der selbständigen Auslösung der Entspannungsreaktion • Dämpfung akuter Stressreaktionen • Regeneration durch regelmäßige Anwendung eines Entspannungsverfahrens und der damit einhergehenden Erholung • Positivierung des Selbst- und Körperkonzepts • Förderung und Erfahrung sozialer Ressourcen • Verbesserung des aktuellen und habituellen Wohlbefindens • Reduktion von psychischen Belastungen • Positivierung des Selbst- und Körperkonzepts

Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.