Der Kurs richtet sich an Personen, die das Entspannungsverfahren „Autogenes Training“ erlernen möchten.
Das Autogene Training ist eine klassische und sehr gut belegte Methode zur konzentrativen Selbstentspannung. Mit Hilfe von Selbstsuggestionen (z.B. Ich bin ganz ruhig; Meine Arme und Beine sind ganz schwer, usw.) kann ein Zustand körperlicher Entspannung erreicht werden, der zuverlässig zu geistiger Entspannung und Erholung führt. Darüber hinaus können Verhaltensänderungen unterstützt werden. Nach dem Erlernen dauert die einzelne Übung 2-5 Minuten und ist daher sehr gut im Alltag umsetzbar.
10 x 60
Min.
88,00 €
8,80 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
• Erlernen der Unterstufe des Autogenen Trainings (Ruhe, Schwere, Wärme, Atem, Herz, Sonnengeflecht, Stirn)
• Training Körperwahrnehmung
• Entwicklung eigener Formeln
• Ausblick weitere Entspannungsverfahren
• Transfer in den Alltag
• Erfahrungsaustausch
1. Teil: "Ankommen", sich Zeit nehmen, Alltagsstress hinter sich lassen
2. Teil: 2 Entspannungsübungen (neue Formel des AT + Einbettung der Formel in Phantasiereise)
3. Teil: Transfer in den Alltag
4. Teil: Rücknahme (z.B. Bewegungsspiel)
-Informationen und Diskussionen zum Thema Stress (u.a. Einsatz von Fragebögen)
- gruppenorientiertes Training
- Anleitung von Entspannungsübungen
- Training bewusster Wahrnehmung + ständige Wiederholung von An-und Entspannung zur Entwicklung von Reflexen die auch in schwierigen Situationen funktionieren (zuverlässige Verfügbarkeit von Entspannung)
- Feedbackrunden
- Selbsterfahrung für den Transfer in den Alltag
- Aushändigung eines Skripts Entspannungsprotokolls
Der Kurs dient dazu:
- die Körperwahrnehmung zu verbessern
- Autogenes Training erlernen
- körperliche und geistige Spannungen zuverlässig abzubauen
- eine zuverlässige Umschaltung von Anspannung zu Ruhe und Entspannung zu erzielen
- Alltagsprobleme bzw. Hauptstressoren zu thematisieren und anzugehen
- den Grundstein für das regelmäßige Üben in Eigenregie zu legen
- die Entspannungsreaktion auch unter schwierigen Bedingungen/im Alltag abrufen zu können sowie
- entspannende (u.a. schlaffördernde) und aktivierende Rituale in den Alltag zu übertragen.
Gesunde Versicherte mit erhöhtem Stresslevel oder dem Wunsch ein zuverlässigverfügbares Entspannungsverfahren zu erlernen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen