Kraftzirkel

- Gemeinsames warm up und cool down - Motivation, Spaß mit Einheiten zur Verbesserung der Haltung, der Alltagsmotorik - Theorie Krafttraining – Auswirkungen auf den Organismus, Reduktion von Risikofaktoren, wie wirkt welche Wiederholungszahl, warum ist Krafttraining so wichtig (Alltagsmotorik, Verbesserung der Lebensqualität, Erhöhung der Knochendichte, Anfängerhypertrophietraining, Kraftausdauertraining - Gezielte Verbesserung der intermuskulären Koordination zur Vorbereitung auf den Alltag - Individuelle Kräftigung aller alltagsrelevanten Muskelgruppen vor allem der lokalen und globalen Stabilisatoren sowie der Streckerschlinge, Stabilisationsübungen und komplexe Übungen mit hohem Transfer in den Alltag (Umsetzbarkeit) - Übungen zur Förderung des Gleichgewichts und der Sensomotorik (Alltag, Sturzprophylaxe) - Dokumentation des Trainings in einem Trainingsplan zum Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität langfristige Motivation, Evaluation des Trainings - Kontrolle - Stoffwechseltraining für den Hals-Nackenbereich und im lumbalen Rückenstrecker zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung für zu Hause oder im Beruf (Minipause) - Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag und vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (Treppen steigen, zu Fuß gehen, Radfahren, Minipausen einlegen, Dehnübungen für zu Hause) - Dehnübungen und Entspannungsübungen zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung / Psychoregulation, schnellstmögliches Aktivieren des Parasympathikus in stressigen Alltagssituationen, - Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen - Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Aufbaukurs oder Heimtrainingspläne

- Anfängerhypertrophietraining und Kraftausdauertraining - Stoffwechseltraining (= lokales Muskelausdauertraining mit weniger als 15% aktiver Skelettmuskelmasse zur Förderung der Durchblutung verspannter, verkrampfter und schmerzhafter Muskeln) - Dokumentation des Trainings und des Trainingsfortschritts mit Hilfe eines Trainingsplans, Förderung von Handlungs- und Effektwissen, Bindung , Evaluation - Wissensvermittlung mittels Vortrag, Eigenkontrolle, Umsetzbarkeit für den Kunden - Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung weitere Übungsvermittlung durch Vormachen / Nachmachen - Erarbeiten aktueller Dehntechniken (SS 1, SS 2, aktiv dynamisch) sowie Mobilisation der großen Gelenke zur Verbesserung der Bewegungsamplitude / wichtig auch als Minipause für zu Hause (aktive Arbeitsunterbrechung im Beruf)

- Verbesserung der Maximalkraft (sanft) und der Kraftausdauer - Kräftigung der alltagsrelevanten Muskulatur - Verbesserung der allgemeinen Kondition - Verbesserung der Alltagsmotorik (stabileres Gehen, leichteres Treppauf und abgehen, leichteres Hinsetzen, Tragen von Taschen oder kleinen Kindern….) - Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination - Reduktion von Risikofaktoren (Bewegungsmangel, Distress, Atrophie der Muskulatur, Verfettung der lokalen Stabilisatoren z.B. der Mm.multifidii, Rauchen….) - Spaß, Ausgleich zum Alltag, Abschalten, Stressabbau - Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation an sportlicher Bewegung und Aktivität im Alltag - Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung - Praktische Anleitung für zu Hause - Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag - Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) - Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit - Anwendung von einfachen Entspannungsmöglichkeiten im Alltag - Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag - Allgemein Tipps für den Alltag (Anheben schwerer Gegenstände, Tipps für die Füße, Rückenpflege usw.)

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen