Die progressive Muskelrelaxation (PMR) zählt mit zu den am besten erforschten Entspannungsverfahren.
PMR bedeutet wörtlich übersetzt: fortschreitende Muskelentspannung.
Endlich sich wieder richtig entspannen können und wohlfühlen!
PMR ist eine seit Jahrzehnten bewährte Methode zur Entspannung und Stressbewältigung: leicht erlernbar, schnell wirksam und kann in jedem Alter durchgeführt werden.
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich gut zum Einstieg in die Entspannungsverfahren. Sie hilft besonders Menschen, die sehr aktiv sind, die schwer abschalten können und denen die innere Ruhe fehlt.
Die positive Wirkung ist insbesondere nachgewiesen bei:
starker innerer Unruhe und Spannung
Ängsten, Reizbarkeit
Migräne
Tinnitus
Spannungskofschmerzen
Konzentrationsproblemen
chronischen Verspannungen
chronischen Schmerzen
Entspannte und persönliche Atmosphäre in kleinen Gruppen bis max. 8 Teilnehmern!
entspannen
8 x 60
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Beginn der Kursstunden:
Gespräch über persönliche Motivation und Erwartungen der Teilnehmer bzw. über Erfahrungen beim häuslichen Üben, Fragen der Teilnehmer
Schulung von Selbst- und Körperwahrnehmung
Kurzüberblick über Ablauf und Ziel der jeweiligen Kursstunde
Hauptteil der Kursstunde:
Kennenlernen und Einüben der jeweiligen Kurseinheit
Aufbau und Vertiefung der Entspannungsfähigkeiten
Abschluss der jeweiligen Kursstunde:
Rückmeldung der Teilnehmer zur ihren Erfahrungen mit der jeweiligen Kurseinheit, Fragen und evtl. Wünsche,
Ausblick und Motivationsauffrischung für den Transfer in den Alltag
Anfangsgespräch über Teilnahmemotivation
Erwartungsabfrage
Gespräch zu Vorerfahrungen
Raum für Fragen
fachgerechte und systematische Übungsanleitung
übersichtliche und informative Kursunterlagen für die
Teilnehmer zum Mitnehmen für zuhause
regelmäßige Rückmeldungen zur jeweiligen
Kurseinheit und zum häuslichen Üben
regelmäßige Rückmeldungen zum Alltagstransfer und Anleitung zur Selbstbeobachtung
Hervorheben und Anerkennen erster postiver Erfahrungen und Erfolge
Eingehen auf eventuelle Fragen und Schwierigkeiten beim/zum häuslichen Üben
sowie Anbieten einer entspannungsfördernden
Raumatmosphäre: Art der Beleuchtung, leise
Hintergrundmusik, Decken, Kissen, Knie- bzw.
Nackenrollen für eine bequeme Lage während der
Übungen,
regelmäßig wiederkehrendes Ritual des Anbietens einer kleinen Tasse entspannungsunterstützenden Kräutertees,
Gesprächsführung, bei der sich alle Teilnehmer
geachtet und wertgeschätzt fühlen
Ressourcenorientierung
Erlernen, Festigen und Vertiefen von Entspannungsfertigkeiten und Stressbewältiungskompetenzen durch das Erlernen einer Entspannungsmethode
Förderung von Wissen und Motivation zu gesundheitsförderlichem Verhalten
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen möchten