In meinem Kurs "kräftigende" Wirbelsäulengymnastik geht es darum, die Funktionen und Bewegungen der Wirbelsäule theoretisch und praktisch zu verstehen und richtig zu nutzen. Zur Wirbelsäulengymnastik zählt fast jede Bewegung, da unsere Wirbelsäule eigentlich immer mitbeteiligt ist. Wie schaffen wir es, solange wie möglich einen gesunden Rücken zu haben? Mit einer guten und dynamischen Ausgangshaltung. Diese wird im Kurs erklärt. Durch verschiedene Übungsprogramme, mit Sport, Spaß und Theorie werden Hintergrundwissen und Ideen zu einer langlebigen Wirbelsäule vermittelt.
Der Kurs ist außerdem besonders sinnvoll für Menschen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem, wie z.B. sitzende, stehende oder stark belastende Arbeitshaltung. Mit einer akuten Wirbelsäulenerkrankung ist vorerst die Rehabilitation und die Aufsicht von Ärzten notwendig. Sobald die Wirbelsäule bereit ist gestärkt zu werden und alle Bewegungen ohne Schmerzen möglich sind, freue ich mich auch hier zu helfen.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Die Inhalte sind variationsreich. Jedoch ist der Aufbau immer ähnlich:
-Begrüßung, Teilnehmer soll ankommen
-Informationsphase, je nach Thema länger oder kürzer
-Warm up durch Mobilisieren und funktionelle und verletzungsvorbeugende Übungen
-Hauptteil ist der anstregende Part, hier wird das Thema der Stunde am stärksten behandelt und umgesetzt
-Abschluss und Cool down erfolgen durch Entspannung oder Dehnungen
-Verabschiedung: jeder Teilnehmer erhält Handouts, um erlernte Übungen weiterhin umzusetzen und das Wissen zu stärken
Wissensvermittlung durch Gespräche und Vorträge.
Vormachen- Nachmachen.
Detailgenaue Erklärungen, um dem Teilnehmer zu ermöglichen, Bewegungen so genau und exakt wie möglich auszuführen.
Dauerhafte verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer, um die Bewegungsqualität zu sichern.
-Erlernen von einer guten Wirbelsäulenhaltung
-Erlernen von Bewegungsqualität
-Erlernen wichtiger Grundsätze für eine gesunde Wirbelsäule und einen gesunden Rücken
-Beispielübungen für zu Hause unterstützen die Vorbereitung auch auf ein eigenständiges Training
-Übungsauswahl mit Hintergrund erklären, sodass der Teilnehmer die besten Übungen für sich und für einen gesunden Rücken für sein Leben erlernt.
-Vermittlung von Fachwissen zum Thema „Rücken/ Wirbelsäule“
-Steigerung Körperwarhnehmung/ Körperschulung
-Motivation auch neben dem Kurs eigene Maßnahmen umzusetzen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Stabilität zu erlangen
-Positive Gewohnheiten fördern, um präventiv und sportlich zu handeln
Zur Zielgruppe zählen alle Erwachsene. Es gab viele Generationen, vom Jäger & Sammler bis heute zum heutigen Computerzeitalter. Unser Körper hat sich an diese Lebensform noch nicht angepasst. Die Wirbelsäule leidet darunter, da wir uns zu wenig bewegen und 80% der Deutschen zu viel sitzen. Es geht darum, die Wirbelsäule und den Rumpf zu aktivieren, Muskeln die zur Verkürzung neigen zu längen und Muskeln die zur Schwäche neigen zu stärken für eine gute und gesunde Haltung und ein schmerzfreies Leben, einen schmerzfreien Rücken. Wer glücklich sein will ohne Rückenschmerzen und sich lange eine gesunde Wirbelsäule erhalten will, gehört zur Zielgruppe.
Voraussetzung: Keine aktiven Rückenvorfälle (Bandscheibe, etc.). Rücken mit Vorgeschichte sind kein Problem. Ausweichübungen sind möglich.