Progressive Muskelrelaxation Fit (PMRFit)

Als Maßnahmen zur Förderung der Entspannung kommen in Betracht: Progressive Relaxation (PR) nach Edmund Jacobson Wissensvermittlung zu relevanten Themenbereichen rund um Stress, Nervensystem, Progressiver Muskelrelaxation, Anatomie (speziell Bauch-, Rücken- und Beckenregion) sowie dem Fasziensystem. Das Aufwärmprogramm beinhaltet Körperreisen zur intraindividuellen Wahrnehmung, sowie erste Stress senkende Elemente (Atemtechniken) und Einstimmung auf den Hauptteil. Im Hauptteil wird in verschiedenen Stufen das PMR Verfahren von 16 Muskelgruppen auf 7 Muskelgruppen zu 4 Muskelgruppen im sitzen und liegen gelehrt. Vergegenwärtigungstechniken spielen zum Ende des Präventionskurses eine zunehmende Rolle. Diese werden theoretisch vermittelt und können individuell bei guten Fortschritten angewandt werden. Im Abschluss findet das Kernelement der PMR Übungsstunden statt: die mehrminütige Ruhephase. Hierbei wird den Teilnehmern besonders das eigene Ich bewusst und die Nachwirkungen der vorangegangenen Übungseinheit. Durch eine speziell abgestimmte Rücknahme-/Rückführungstechnik soll ein sanfter Übergang aus der (Tiefen)Entspannung zum Aktivzustand gewährt werden. Dabei geht um es kleine Bewegungen mit den Extremitäten, tiefe aktivierende Atemzüge und leichten Gehen durch den Raum. In der Nachbereitung findet eine Fragerunde mit Selbstreflexion der Teilnehmer statt. Teilnehmer bewerten ihren individuellen Erholungszustand. Dies kann exemplarisch an einer Skala von 1 (angespannt) bis 10 (tiefenentspannt) kurz zusammengefasst werden oder ausführlich beschrieben werden. Hausaufgaben beinhalten eigenständiges Üben einzelner Muskelgruppen mit dem PMR Verfahren aber auch das Aneignen von Wissen aus den Teilnehmerunterlagen zu verschiedenen relevanten Themen (u.a. Stress, Nervensystem, Progressiver Muskelrelaxation, Anatomie (speziell Bauch-, Rücken- und Beckenregion) sowie dem Fasziensystem).

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.