Beckenbodenkräftigung in der Schwangerschaft – Beckenboden- & Kräftigungsgymnastik (Online-Seminar)
Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für schwangere Frauen konzipiert. Mit sanften Übungen stärken wir gezielt den Beckenboden und kräftigen die Körpermitte. Besonders die Wahrnehmung und das bewusste ansteuern des Beckenbodens stehen im Fokus. Ein gesunder Beckenboden unterstützt die aufrechte Körperhaltung und trägt zu einem positiven Körpergefühl bei. Präventives Handeln in Bezug auf den Beckenboden im Alltag wird durch die Übungen unterstützt.
Während des Online-Seminars findet ein direkter Austausch in Echtzeit mit dem Kursleiter statt. Weiterführende Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 60
Min.
149,00 €
18,63 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
• Begrüßung:
o Rückblick
o Erfragen nach Wohlbefinden
o Vorstellung der heutigen Schwerpunkte
• Informationsteil:
o Theorie über die Beckenbodenmuskulatur(die drei Schichten, Reflexzonen, Funktion, Wahrnehmung usw.), Bauchmuskulatur, den Rücken, Gleichgewicht und aufrechte Körperhaltung.
• Aufwärmen:
o Mobilisation, Bewegung ohne/ mit Zusatzgerät (Handtuch, Wasserflasche, Matte etc.)
• Hauptteil:
o Kräftigungsübungen mit oder ohne Gerät (Wasserflasche Handtuch, etc.)
• Abschluss:
o Entspannungsübungen (Atemlenkung, Körperreise, Mobilisation, usw.)
• Verabschiedung:
o Zusammenfassung
o Hausaufgabe.
• Einleitung
o Live über Videoübertragung
o Chatfunktion, Kommunikationsmöglichkeit per Mikrofon (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen)
o Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Zusammenhänge der Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Störungen der Beckenbodenmuskulatur)
• Hauptteil
o Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training
o Distal – proximal Bilateral – unilateral
o Große Unterstützungsfläche – kleine Unterstützungsfläche Stabiler Unterstützungsfläche – instabile Unterstützungsfläche Statik – Dynamik
o Kurzer Hebel – langer Hebel Langsam – schnell
o Vormachen, Nachmachen Verbale Darbietung
o Korrektur der Teilnehmer (verbales, visuelles Feedback)
• Schlussteil
o Live über Videoübertragung
o Chatfunktion, Kommunikationsmöglichkeit per Mikrofon
o Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheiten)
o Freies Unterrichtsgespräch Teilnehmerunterlagen, Hausaufgaben
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
• Verminderung von Risikofaktoren
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens zuständen
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Frauen, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. höhere Belastung des Beckenbodens, verringerte motorische Kontrolle, insbesondere Inkontinenz), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.