Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das dabei helfen kann, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. In der Maßnahme „Autogenes Training – Grundstufe“ wird unter sorgfältiger Anleitung die Grundstufe des Autogenen Trainings vermittelt, in der die Teilnehmer mit Hilfe einfacher autosuggestiver Formeln angenehme Entspannungszustände erleben können.
In diesem Kompaktangebot werden die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings intensiv vermittelt und geübt. Dies geschieht zunächst unter sorgfältiger und kompetenter Anleitung, später zunehmend selbstgesteuert. Dies wird durch benutzerfreundliche Informationen sowie Material unterstützt, die Ihnen kostenfrei zur Verfügung gestellt werden.
Dies ermöglicht es, das Autogene Training nach Abschluss des Kurses selbstständig durchzuführen.
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die Grundstufe des AT wird vermittelt, d.h. die Ruhetönung sowie die sechs Grundübungen (Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts- und Stirnkühleübung) und die Rücknahme.
Es werden die Wirkungsweise und Indikationen des AT beschrieben sowie mögliche Störungen bzw. Irritationen während der Übungseinheiten besprochen.
Das selbstständige Üben, die Routinierung des Gerlernten und der Transfer in den Alltag wird ausdrücklich unterstützt.
Zudem werden die Teilnehmer angeregt, ihre eigene Stresskompetenz zu reflektieren und weiterzuentwickeln. Dazu werden ergänzende Strategien zur Entwicklung der persönlichen Stresskompetenz vermittelt.
Es werden über den Kurs sukzessive und unter Berücksichtigung der Vorkenntnisse und Lernerfolge der Teilnehmer alle 6 Grundübungen des AT eingeführt. Hilfestellung bei der Durchführung wird gegeben (analog zu den Empfehlungen von Hoffmann, 2012 )
Einführend werden die körperlichen Grundlagen der jeweiligen Übung und die Wirkweise beschrieben. Ggf. werden Einstiegsübungen gemacht (z.B. Ausatmungsverstärkung für die Schwereübung) und Bilder für den Körperzustand generiert (z. B. Wellen für einen gleichmäßigen Atem).
Mit Hilfe autosuggestiver Formeln wird der in der entsprechenden Grundübung beschriebene Körperzustand hervorgerufen.
Zur Förderung des selbstgesteuerten Übens sowie des Transfers in den Alltag werden die TN instruiert, die Übungen auch individuell zuhause durchzuführen. Zur Erhöhung der Compliance wird ein Wochenplan zum Üben bereitgestellt. Die Erfahrungen werden zu Beginn jeder Kurseinheit thematisiert und diskutiert. Offene Fragen werden im Zuge dessen beantwortet.
Am Ende jeder Kurseinheit steht eine Feedbackrunde, in der die gemachten Erfahrungen diskutiert werden können und Fragen gestellt werden können.
Systematische Entspannungsverfahren sollen psychischen und physischen Spannungszuständen vorbeugen oder diese reduzieren.
Ziel des Kurses ist die Fähigkeit zur selbständigen und zuverlässigen Ausübung aller Grundübungen und somit die Fähigkeit, psychische und physische Spannungszustände aktiv abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Zudem die Fähigkeit, individuelle Formeln zur Reduktion individueller stressrelevanter Belastungen (z.B. Nackenverspannungen, innere Unruhe) zu nutzen.
Versicherte ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankung, die eine erhöhte Stressbelastung haben und die eine Technik erlernen wollen, um diese Belastung zu reduzieren und ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern.
Personen ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankung, die ihre psychische Gesundheit erhalten wollen.