Die Muskulatur des Beckenbodens hat Einfluss auf unsere Haltung, die Atmung und dem Wohlfühlen im eigenen Körper. Sie wirkt sich auf Sexualität und Geburt aus und steht mit verschiedensten Gesundheitsproblemen in Zusammenhang.
Wird sie gezielt trainiert, können viele körperliche, psychische sowie seelische Beschwerden aktiv vorgebeugt werden.
Dieser Kurs hilft dabei mit leicht zu erlernende Wahrnehmungs-, Kräftigungs-, und Entspannungs-übungen, nützlichen theoretischen Informationen sowie des Transfers des Gelernten in den Alltag.
Die TeilnehmerInnen kommen in Kontakt mit der Vitalität und Stärke die in ihrem Becken wohnt und lernen dies als Energiequelle zu nutzen.
8 x 90
Min.
90,00 €
11,25 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
- praktische Übungen zur Umsetzung der
Trainingsprinzipien
- Vermittlung theoretischer Grundlagen
- Enspannungssequenzen
allg. Aufbau jeder Kursstunde:
- Theoretische Grundlagen zum Stundenthema
- Einstieg/ Aktivierung
- Übungen zur Körperwahrnehmung allg. und zur Beckenbodenwahrnehmung speziell
- Übungen zum isolierten An-,Entspannen des BBodens
- Einbinden des BBodens in seine Funktionssysteme über kräftigende bzw. lösende Übungen
- Transfer in die Aktivitäten des täglichen Lebens (AtL)
- Training der konditionellen/ koordinativen Fähigkeiten mit und ohne Kleingeräten
- Ausklang/ Entspannung
- Hausaufgabe
- Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch
- Verbales Anleiten unter gleichzeitiger optischer und taktiler Kontrolle
- Vormachen/Nachmachen
- Taktile und Verbale Korrektur zur Sicherung der korrekten Übungsausführung
- Einholen von TN-Feedbacks
- Reflektionsrunden als Gruppengespräch
- gezielte Stärkung phys. Gesundheitsresourcen, wie Kraft, Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit des gesamten Körpers im Allgemeinen sowie des Beckens/ Beckenbodens im Speziellen mittels spezifischer Trainingsprinzipien
- gezielte Verminderung von Risikofaktoren für das Muskelskelettsystem, speziell des Beckens im ganzheitlichen Ansatz (Arbeitsschwerpunkte dabei Körperhaltung, Atmung, Wahrnehmung, Stabilisierung Körperkern incl. Beckenboden, Verhaltensänderung, Aufklären über Beckenbodenbelastende Faktoren)
- positive Einflußnahme auf Körper- und Selbstbewußtsein, Selbst-Achtsamkeit
- Sensibilisierung der TN mittels Wissensvermittlung zur jeweiligen Thematik
- Nutzung der positiven Effekte dieser Körperarbeit mit ganzheitlichem Ansatz auf psychosomatische Beschwerden und Mißbefindenszustände (z.B. Achtsamkeit mit der eigenen Person, Entspannung)
- Hinführen zu regelmäßigem und langfristigen Üben
in Selbstständigkeit
- Nutzung der Gruppendynamik zum Knüpfen von Netzwerken (Motivation für regelmäßigem und langfristigen Üben)
Der Kurs richtet sich an alle gesunden Versicherten, welche ihrem Bewegungsmangel bzw. ihrer einseitigen Belastung im Alltag mit gesundheitssportlicher Aktivität begegnen wollen.
Genauer möchte er alle Versicherten ansprechen, die in Kontakt mit ihrem Becken bzw. Beckenboden treten und ihn aktiv und lebendig erfahren möchten.
Zielgruppe im Besonderen sind Frauen, die aufgrund von Mutterschaft, einseitiger Belastung und/oder Alter die damit verbundenen Risiken in Bezug auf eine Beckenbodenschwäche vorbeugen möchten.
Geeignet ist der Kurs sowohl für Anfänger als auch für Wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftigen Erkrankungen.