Rückenschule für Schwangere

Begrüßung: - Rückblick - Erfragen nach Wohlbefinden - Vorstellung der heutigen Schwerpunkte Informationsteil: - Theorie über den Rücken (WS, Bandscheide, Sitzen, Bewegung, usw.) Aufwärmen: - kleine Bewegungsspiele ohne/ mit Zusatzgerät (Luftballons, Tuch etc.) Hauptteil: - Kräftigungsübungen mit oder ohne Gerät (Theraband, Pezziball, Slingtrainer etc. Abschluss: - Entspannungsübungen (Autogenes Training, Phantasiereise, Mobilisation, usw.) Verabschiedung: - Zusammenfassung - Hausaufgabe

- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Informationen über die Zielgruppe sammeln sowie das Eingehen auf deren spezifisch Situation mit dem Ziel regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben (z. B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenauf-gaben) - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität

-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Verminderung von Risikofaktoren -Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Gesunde Schwangere, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. höhere Belastung der Wirbelsäule – insbesondere LWS – und Verschiebung des KSP), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.