Minitrampolin - ein Ausdauertraining

Inhalte Erwärmung - Ankommen - Theorie - Erwärmen Hauptteil - Praxis - Ausdauerteil (Laufvarianten, Aerobicschritte mit verschiedenen Armbewegungen) - Cool Down (Aerobicschritte mit Mobilisationsübungen) - Kräftigungsteil in verschiedenen Positionen Abschluss - Dehnung, Dehnungsübungen in verschiedenen Positionen - Ausgabe Übungsblatt - Feedback - Verabschiedung 1. Stunde – Kennenlernen Kennlernphase, Gewöhnung an das Gerät Fuß-Beinstellung Erlernen erster Ausdauerübungen, Grundübungen Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin Dehnübungen 2. Stunde - Schwingen Fuß-Beinstellung wiederholen und festigen Steigerung der Grundübungen Ausdauerübungen Aerobic- und Laufvarianten Übungen kombinieren Dehnübungen 3. Stunde - Herz-Kreislauf-System Festigen der Erwärmungsübungen Erlernen neuer Ausdauerübungen Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin Dehnungsübungen im Stand 4. Stunde - Alltagsübungen Erweiterung der Übungen, Erlernen neuer Ausdauerübungen Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin Übungen kombinieren Dehnübungen in der Rückenlage 5. Stunde – Gleichgewicht Erläuterung Gleichgewicht Lockerungs- und Mobilisationsübungen Erlernen neuer Ausdauerübungen Übungen kombinieren Dehnübungen in verschiedenen Positionen 6. Stunde – Bewegungsmangel Theorie Bewegungsmangel Erlernen neuer Ausdauerübungen Übungen kombinieren Dehnübungen in der Sitzposition 7. Stunde – Ausdauer Mobilisationsübungen Wiederholen und Erlernen von Übungen auf dem Minitrampolin Dehnübungen in verschiedenen Positionen 8. Stunde – Gewichtsreduktion Gleichgewichts – und Mobilisationsübungen Wiederholen, Erlernen und Kombinieren von Übungen Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin Dehnübungen im Stand 9. Stunde – eigenes Training Lockerungs- und Mobilisationsübungen Wiederholen der Übungen Eigenes Training erstellen Dehnungsübungen in verschiedenen Positionen 10. Stunde – Abschied Mobilisationsübungen Kombinieren der Ausdauerübungen Wiederholen der Übungen Bindung an einen gesundheitsorientierten Alltag Partnerübungen Lockerungsübungen Ausgabe Teilnahmebescheinigung

- deduktives Verfahren, teils induktives Verfahren - verbale Maßnahmen im Zusammenhang mit der Demonstration (visuelle Maßnahme) - akustische Maßnahme (Stimme, Musik) - verbal oder taktil Bewegungskorrektur - Bewegungsbeschreibung/Bewegungserklärung - Einsatz von Minitrampolinen und kleinen anderen Gräten - Lehr- und Vermittlungsmethoden - Vereinfachungsstrategien z.B. Verkürzung der Programmlänge > teilen - Prinzip der Parameterveränderung: Slow Motion - subjektives Belastungsempfinden kontrollieren - Theorie durch verbale Kurzvorträge

Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen: - Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten: Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit und der Koordinationsfähigkeit Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen: Erhaltung der Gesundheit, des psychischen, physischen und sozialen Wohlbefinden > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung Verminderung von Risikofaktoren: - Bewegungsmangel, Übergewicht, Bluthochdruck,...durch gezielte Bewegung beeinflussen - Verringerung des Körperfettanteil und somit Gewichtsreduktion - Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion Aufbau von Bindung an weiteren gesundheitssportlichen Aktivitäten - Spaß und Freude an der Bewegung - Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit Umsetzung des Verhaltens- und Bewegungsmuster in den Alltag - Veränderung des Alltagsverhalten um körperlich aktiv zu werden - Erlernen von Übungen für das Herz-Kreislauf-System - Umsetzung der erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren - Gewichtsreduktion

Der Kurs Minitrampolin – ein Ausdauertraining richtet sich an alle Personen, die durch ein aerobes Ausdauertraining Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates oder Herz-Kreislauferkrankungen, sowie Bewegungsmangel vorbeugen möchten. Das Training eignet sich für Einsteiger und Wiedereinsteiger, die sich aktiv bewegen möchte und etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun möchten.