Innerhalb der 10 Einheiten erlernen die Teilnehmer/innen verschiedenste Übungen aus dem funktionellen Training. Neben dem geziehlten Muskelaufbau, sind die Verbesserung der Kraftausdauer und das Erhalten einer hohe Aktivität im Alltag, Kernziele des Kurses. Ziel ist es außerdem die motorische Kraftfähigkeit zu steigern und somit den Alltagsanforderungen gerecht zu werden und präventiv Verletzungen und Krankheiten vorzubeugen.
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 50
Jahre
Nein
Inhaltlicher Aufbau des Kurses mti dem thematischen Schwerpunkt Split-Training (OK/UK)
Aufwärmen: durch Gymnastikübungen in Form eines Tabata Trainings (Inhalte: Tabata#1: Jumping Jacks (gestiegen)/Skipping)
Hauptteil: Gruppenprogramm im Split
OK
10 (Knee) Pushup
10 Bicycle Crunches
10 Russian Twist
10 Schwimmer
UK
10 Side Lunge
10 Hip thrust
10 Skater
10 Jumping Jacks (JJ) (gestiegen)
Informationsvermittlung, Hausaufgaben, Vormachen/Nachmachen, Edukation innerhalb der Stunden
Abschluss: Lockerung- und Entspannung des gesamten Bewegungsapparats
Die Wissensvermittlung findet in diesem Kurs auf unterschiedliche Art und Weise statt:
- Frontalunterricht (Edukation zu Beginn der Einheiten)
- Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, währer der Übungen
- Vormachen – Nachmachen zu Beginn der Workouts und gemeinsames Durchgehen der Übungen
Folgende Ziele sollten durch die Teilnahme im Kurs erreicht werden:
- Verbesserung der Kraft- Ausdauer- Koordinations- und Beweglichkeitsfähigkeit
- neue Bewegungsgewohnheiten kennenlernen und in den eigenen Alltag integrieren
- Erhöhung der Sensibilität auf den eigenen Körper
- Schaffung des Verständnisses über die Essentialität von Sport und Bewegung als Basis eines gesunden Körper und Geistes
- Optimierung HK-System
- Ausweitung der aerober Kapazität
Zielgruppe sind, Versicherte mit Bewegungsmangel, aber auch Bewegungseinsteiger/innen und -wiedereinsteiger/innen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.