In 8 Unterrichtseinheiten wird die Grundstufe der PMR unterrichtet. Mit Hilfe eines abgestuften Verfahrens erlernen die Teilnehmer die Fähigkeit, sich schnell in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Vorraussetzung für den Erfolg ist regelmäßiges Training zu Hause. Die Methode basiert auf der wechselnden Anspannung und Entspannung von Muskeln. Von 16 Muskelgruppen wird auf 7, dann 4 reduziert. Schliesslich folgt die Fähigkeit, die Entspannung durch innere Konzentration und "Vergegenwärtigung" herbeizuführen.
8 x 90
Min.
135,00 €
16,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs beginnt mit einer Erläuterung der Theorie der PMR sowie von Stress und Entspannung. Im 16 Muskelgruppenverfahren wird eine intensive Entspannung erfahrbar gemacht. Angeleitetes Üben, Reflektion in der Gruppe und selbstständiges Üben wechseln sich ab. Von 16 Muskelgruppen wird nach vier Stunden auf 7, dann auf 4 reduziert. Mit zunehmender Unterscheidungsfähigkeit in der Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung wird schliesslich "Entspannung durch Vergegenwärtigung" geübt.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.