SeniorFit – Kräftigungstraining für Senioren

1. KE: Kennenlernen & Gruppenbildung 2. KE: Krafttraining für Stabilität/ Standfestigkeit 3. KE: Krafttraining mit Kniebeuge 4. KE: Koordinative Kräftigung 5. KE: Kraftausdauer-Training 6. KE: Schnellkrafttraining im Alter 7. KE: Krafttraining – Trainingsmöglichkeiten im Alltag 8. KE: Abschlusstraining, Kursabschluss und gemütlicher Ausklang - Technikvermittlung (Komplexe Kniebeuge, Gleichgewichtsübungen) - Technikschulung (Zusatzgeräte, Armbewegung, Schritte, Körperhaltung) - vordergründig Kräftigung (Beine, Rumpf, Rücken) - untergeordnet Ausdauer- und Koordinationsschulung - Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung - Materialberatung (sinnvolle Zusatzgeräte) - Atemschulung - Effektwissen (Übungstechnik und Intensitätsregulierung [z.B. Kniebeugetechnik]) - Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B. „Komplexe-Kniebeuge“ und Aktivierung der Rückenmuskulatur) - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) - Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligem Abschluss)

- Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Übungen zum Kennenlernen (Gruppenaufgabe „Roboter“, Namensspiele) - Kontrastmethode (Intensität im Vergleich „Zeitlupe“ vs. „Autobahn“ erspüren lassen) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (variable Dauermethode, moderate Intervallmethoden) - Koordination fördern (Zusatzgeräte, Partnerübungen, Rhythmusorientierung) - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern • Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Technikwechsel, Hebelveränderungen, hohen/ geringen Krafteinsatz, Kniehub etc.) • Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala und Bewegungsaufgaben zu Belastungsvorgaben - Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining (Schattenlauf, Partner- Technik- kontrolle) - Atemrhythmen deduktiv vorstellen und praktisch festigen - Gruppen-Trainingsevent (interaktives Kreistraining mit psycho-sozialer Komponente) - Information zu geeigneter Bekleidung - Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, Alternativen) - Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Technik, Belastungssteuerung, Dehnung etc.) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgekursen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Atemrhythmen beim Treppensteigen oder Fahrradfahren, Kniebeugesituationen im Alltag) • Einsatz von Schnellkrafttraining zur alltagsnahen Reaktionsschulung

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (vordergründig Kraftfähigkeit und parallel Ausdauer- und Koordinationsfähigkeit) Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel - Erlernen eines Bewegungsprogrammes, dass leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Life time) - Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung - Vermittlung unterschiedlicher Übungen und deren Transfermöglichkeit in den Alltag Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken, Belastung bzw. Energieverbrauch, Kraftwirkung) - Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe

- Frauen und Männer zwischen 50 und 80 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, - bewegungsarme Personengruppen.