Achtsamkeitsbasiertes Stress-Kompetenztraining (ASK kompakt) nach Kalinowski
Das ASK-Programm beruht auf einem ganzheitlichen Konzept - Stressreduktion und Entspannung wirken bei diesem Zugang primär auf Bewusstseinsebene. Negativen Folgen chronischer Stresserfahrung für die körperliche und psychische Gesundheit wird durch einen multimodalen Ansatz vorgebeugt. Der Vermittlung grundlegender Einsichten in psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung folgt eine Bestandsaufnahme und kritische Auseinandersetzung mit der eigenen Reaktion auf wiederkehrenden Stresssituationen. In einem kompetenzorientierten Übungsprogramm werden praktisch umsetzbare Zugänge zu einer präventiven Lebensführung eröffnet. Dadurch soll eine umfassende Stress-Kompetenz erworben werden, die uns aus dem „Hamsterrad des Stresses“ befreit und in ein bewussteres, selbstbestimmtes Leben führt.
Das Integral Achtsamkeit wirkt dabei in Form einer spürbaren Dämpfung der akuten Stressreaktion, was bei regelmäßiger Anwendung zu einer vegetativ wirksamen Erholung und Regeneration führt.
10 x 60
Min.
220,00 €
22,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Der Kurs beinhaltet die Vermittlung grundlegender Kenntnisse über die psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, die Einführung in die MBSR-Entspannungspraxis, das Erlernen eines abgestimmten Übungsprogrammes mit Verfahren und Methoden zur Entspannung und Stressreduktion und dessen regelmäßige Anwendung im Alltag.
Die Besonderheiten dieser Übungspraxis sind:
• Bewusstseinslenkung: zunehmend achtsam und präsent gegenüber körperlichen, emotionalen und geistigen Phänomenen zu werden
• Einstimmung in diesen Wahrnehmungs- und Handlungsmodus
• Grundlagen der Atmung
• Vermittlung von Methoden der Achtsamkeit in unterschiedlichen Alltagssituationen
Bei der vorliegenden Präventionsmaßnahme handelt es sich um einen verhaltensorientierten Gruppenkurs, in dem wissenschaftlich fundiert Stress-Kompetenz vermittelt wird. Wesentlich ist dabei der Transfers des Erlernten und Eingeübten in die Lebenspraxis, um im stressbelasteten Alltag seine Wirksamkeit entfalten zu können. Spezielle unterstützende Entspannungsverfahren werden daher nicht nur angeleitet – angestrebt ist, deren Prinzipien soweit zu verinnerlichen, dass sie integraler Bestandteil eines bewussteren Umgangs mit belastenden Situationen werden.
Das Kurskonzept besteht insgesamt aus zehn Kurseinheiten à 60 Minuten, durchgeführt als Kompaktkurs über zwei Tage mit jeweils fünf Kurseinheiten.
1. Stressreduktion durch Bewusstmachung physiologischer, emotionaler und mentaler Prozesse im Sinne der Achtsamkeit.
2. Integration eines intensiven Zustandes von präsentem nicht-wertendem Gewahrsein.
3. Erhöhung des Körperbewusstseins, Verbesserung von Körperintelligenz und Körperkontrolle.
4. Körperliche und mentale Balance – trainieren eines gezielten Ausgleichs zu körperlichen und mentalen Belastungen (Psychoedukation & kompetenzerwerbendes Üben).
5. Verbesserung der Atmungsqualität und Förderung der Tiefenatmung.
6. Langfristige Verankerung der über Achtsamkeitstraining erworbenen Kompetenzen in der Stärkung wesentlicher Resilienzfaktoren.
7. Umsetzung von Aktivaufgaben und Übungen für verschiedene Lebenssituationen, insbesondere solche die gewöhnlich erhöhte Stressbelastung erzeugen.
8. Verankerung der Übungsmotivation für zuhause.
Zielgruppe sind Versicherte mit starken Stressbelastungen, die zur Förderung von personalen und sozialen gesundheitlichen Ressourcen, Methoden zur Aufrechterhaltung und Steigerung des körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens erlernen wollen.
Das Programm richtet sich besonders an diejenigen, denen es kaum möglich ist, an den üblichen Präventions-Wochenkursen teilzunehmen, z.B. Schichtarbeitende, Alleinerziehende und beruflich stark eingebundene Personen.
Hinweis: Maßnahmen des multimodalen Stress- und Ressourcenmanagements ersetzen keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Solche Maßnahmen sind bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen kontraindiziert.