Die Progressive Muskelentspannung (PMR) beruht auf dem Prinzip wechselseitiger Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Sie kann helfen körperliche Verspannungen zu lösen und zu einer verbesserten Körperwahrnehmung sowie einem angenehmen Ruhegefühl führen. Die PMR ist unabhängig vom Alter und der persönlichen körperlichen Fitness erlernbar. Zudem lässt sie sich besonders gut in den Alltag integrieren.
Im Kurs wird die PMR kennengelernt und die Teilnehmenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen. Die Teilnehmenden sollen sich auf den Unterschied der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Zusätzlich wird es kurze Themenblöcke zu Entspannung und Stress sowie zur Wirkweise der PMR geben.
10 x 60
Min.
60,00 €
6,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
- Indikationen und Kontraindikationen der PMR
- theoretischer Hintergrund von Stress und Entspannung
- Hintergrund der PMR, u.a. auch psychosomatische Zusammenhänge
- PMR-Übungen gemeinsam durchführen und besprechen (Wahrnehmungen und Empfindungen)
- Kennenlernen einer zusätzlichen Entspannungsmöglichkeit: Traumreise, Atemübungen
- kurze theoretische Inputs zu Stress und Entspannung visuell veranschaulicht und mit Beispielen aus dem Alltag
- Gesamtreflexion am Ende des Kurses
- ausreichend Zeit für Fragen
- Feedbackrunden zur Reflexion des Gelernten und Intensivierung eigener Wahrnehmungen sowie zum Austausch der Teilnehmenden untereinander
Teilnehmerunterlagen:
- Übungsprotokolle für die Teilnehmenden um einen Transfer in den Alltag zu ermöglichen (mit Hinweise zu Motivationshilfen, Verstärkerpläne)
- Übungsanleitungen zu den verschiedenen Muskelgruppen um ein Üben im Alltag zu erleichtern
- Erlernen von Selbstfürsorge
- Sensibilisierung für Körpervorgänge, Wahrnehmung von Körpersignale
- Kontrolle bzw. Regulation von Stresssymptomen erlernen
- Balance zwischen Anspannung (Stress) und Entspannung im Alltag finden
Versicherte die Interesse am Kennenlernen eines Entspannungsverfahrens mitbringen, die unter Stressbelastungen leiden und/oder präventiv etwas für sich und ihre Gesundheit tun möchten.