Der Kurs Rückenfit-Kräftigung dient der Gesunderhaltung des Rückens und der Wirbelsäule sowie der Prävention von Rückenschmerzen und Wirbelsäulenschäden. Die Kursteilnehmer erfahren, dass vor allem regelmäßige Bewegung, ausreichend Muskelkraft, eine gute Haltung und Körperwahrnehmung, die ergonomische Entlastung der Wirbelsäule im Alltag sowie die Psychohygiene einen wesentlichen Beitrag zur Rückengesundheit darstellen. Dieser Kurs beinhaltet neben theoretischen Informationen in erster Linie körperliche Aktivität.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Nein
- Theoretische Einführung in das jeweilige Stundenthema
- Erfahrungsaustausch
- Erwärmung mit gymnastischen Mobilisations- und Bewegungsübungen zur Kreislaufaktivierung
- Hauptteil: gesundheitssportliche Aktivität entsprechend des Kursstunden-Themas mit Schwerpunkt Förderung der Muskelkraft
- Abwärmen und Ausklang, um das Nervensystem und den Körper sanft von sportlicher Aktivität auf Alltagsaktivität umzustellen
- abschließende Evaluation der Kursstunde und Inspiration zur körperlichen Aktivität und Aufmerksamkeit im Alltag
- Vermittlung von theoretischen Informationen frontal in der Gruppe mit Hinzunahme von Hilfsmitteln wie Flipchart, Skelett, Karteikarte, Handout
- Motivieren zum Erfahrungsaustausch der Gruppenteilnehmer untereinander und mit dem Kursleiter
- Eingehen auf persönliche alltägliche Begebenheiten der Kursteilnehmer
- Umsetzen von theoretischen Informationen in die Praxis
- Praktisches Durchführen körperlicher Aktivität in der Gruppe zusammen mit dem Kursleiter, der die Übungen korrekt vorzeigt und die Teilnehmer ggf. korrigiert, mit Zuhilfenahme von Kleingeräten wie Gymnastikmatte, große Bälle, Schwungstäbe, Balance-Pad etc.
- Verbesserung von Fitness, Muskelkraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit
- Erleben von Spaß an Bewegung in der Gruppe mit Gleichgesinnten, damit verbunden Erhöhung der Sozialkompetenz und Stärkung der Psyche
- Moderates Training des Muskel- Skelettsystems zur Verminderung von Risikofaktoren
- Erfahren von Möglichkeiten zur Einbindung von Gesundheitssport im eigenen Leben
- Schaffen von Anreizen, um die gesundheitssportliche Aktivität im Leben umzusetzen
Gesunde weibliche Erwachsene mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger,-wiedereinsteiger, Frauen mit überwiegend sitzender Tätigkeit, Frauen, die mit spezieller Körper-Bewegung und -schulung einseitige alltägliche Belastungen im Sinne der Rückengesundheit ausgleichen wollen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen