FFS Bewegung - Grundlagen des gesundheitsorientierten Krafttrainings

Sie erfahren: • wie Sie Ihre Gesundheit erhalten, statt Ihre Krankheiten zu therapieren, • warum erst durch die Beachtung der wichtigsten Trainingsregeln aus der Bewegung ein planvolles Training wird, • wie Sie Ihre Rückenprobleme durch ein sinnvolles Rumpfmuskeltraining mildern bzw. völlig beseitigen können, • wie Sie durch gezielte Übungen Ihren Körper besser auf Alltagsbelastungen vorbereiten, • wie Dehnübungen Ihre Beweglichkeit verbessern, • wie Entspannungsübungen wirken und sie diese in den Alltag integrieren können, • wie Sie in Balance in Ihrem Leben und einen Ausgleich zum Alltagsstress erreichen werden, • den Nutzen eines regelmäßigen Ausdauertrainings auf das Herz-Kreislauf-System kennen, • wie Sie sich selber ein eigenes Fitnessprogramm erstellen können, • wie Sie Ihr Bewegungs- und Entspannungstraining dokumentieren können.

Sollen Erkenntnisse vermittelt werden, wird dies in Form von geschlossenem Unterricht, lehrerzentriert, direkt und instruktivistisch durchgeführt. Dabei wird auf ein rhetorisches Konzept zurück gegriffen, dass anhand von anschaulichen Beispielen mit der Methode der Wiederholung und der logischen Reihen für einen unterhaltsamen und leicht aufzunehmenden Vortrag sorgt. Es finden Demonstrationen statt die zeigen, wie leicht der Umgang mit den Übungen umzusetzen ist. Bei den Praxiseinheiten kommt die Methode des Vormachen-Nachmachen zum Einsatz. Hier wird die gesamte Gruppe sofort mit einbezogen. In einigen Einheiten bringen die Teilnehmer ihre schon gelernten Erkenntnisse und Erfahren ein.

• Stärkung physischer Ressourcen / Verbesserung der körperlichen Fitness: insbesondere Verbesserung der Herz-Kreislauf-Situation und der Ausdauer, aber auch der Kraft der Skelettmuskulatur, der Beweglichkeit sowie der Koordination und Entspannungsfähigkeit, • Verminderung von Fettdepots infolge der gesteigerten Fettverbrennung, • Stärkung psychischer Ressourcen: Stressabbau, Erleben von Selbstwirksamkeit, Erhöhung des Selbstwertgefühls, • Erweiterung der Körpererfahrung, Entwicklung der Körperwahrnehmung, Sensibilisierung für den eigenen Körper und angemessenen Belastungsdosierungen, • Befähigung zu gesundheitsförderlichem (Bewegungs-)Verhalten sowie zur Vermeidung bzw. Verminderung von Risikofaktoren und -verhaltens im Alltag und in der Freizeit, • Aufbau einer anhaltenden Motivation zu regelmäßigem, gesundheitsorientierten Bewegungsverhalten.

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.