Progressive Muskelrelaxation für Erwachsene

Progressive Muskelrelaxation für Erwachsene Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation, kurz PM) geht auf den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson zurück. Er entdeckte bei sich selbst eine angenehme körperliche und seelische Entspannung, wenn er bestimmte Übungen durchführte. Dazu spannte er die Muskeln von Armen und Beinen zunächst an und lockerte sie dann wieder. Der wohltuende Effekt stellte sich schnell ein. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. In der Entspannungsphase wird das als durchströmende Wärme empfunden. Eine wohltuende Ruhe und Entspannung von Körper und Geist breitet sich aus. Die PM wirkt wie das AT gegen Unruhe, Nervosität oder anhaltende Anspannung.