MEIN GESUNDHEITSMANAGER - Der 10 Wochen Online Faszienkurs (Beweglichkeitstraining)

Alle Kursstunden sind wie folgt aufgebaut: 1. Begrüßung 2. Informationsphase 3. Aufwärmen & Koordinationstraining 4. Hauptteil Beweglichkeitstraining 5. Abwärmen/Ausklang 6. Verabschiedung Zu 1. Der Kurs startet mit der Begrüßung, ggfls. der Erinnerung der letzten Hausaufgabe und bei Bedarf der Reflektion der letzten Kursstunde. Ebenso der Brückenschlag bzw. die Hinführung zum aktuellen Thema. Zu 2. Informationsphase - Informationsvermittlung zu den Themen: Die Faszie und Kaufberatung Faszienrolle, Training mit der Faszienrolle, Muskelkater, Trainingsregeln, Muskulatur, Tensegrity Modell, Dehnen, Knochen sowie Gründe und Motivation für regelmäßiges und lebenslanges Sporttreiben. Zu 3. Aufwärmen durch aktivierende Übungen im Stand & Koordinationstraining im Stand. Zu 4. Hauptteil (Beweglichkeitstraining): Übungen im Stand und auf dem Boden mit dem Schwerpunkt in den Bereichen Rollentraining, Übungen zur Dehnung, Übungen zur Körperwahrnehmung und Übungen mit Katapulteffekt Zu 5. Abwärmen/Ausklang: Körperwahrnehmung, Entspannung, Dehnen, Beweglichkeitstraining und Faszienübungen im Stand und auf dem Boden Zu. 6. Verabschiedung: Ggfls. Zusammenfassung und Hausaufgaben, Verabschiedung.

Es handelt sich bei der vorliegenden Maßnahme um einen reinen Onlinekurs. Alle Informationen und Übungsprogramme werden dem Kursteilnehmer primär in Videos vermittelt. Zudem erhält der Teilnehmer zu jeder Kursstunde ein Handout in Form eines PDF zum Download. Der Onlinekurs bedient sich somit einer methodisch und didaktischen Umsetzung in den Rahmenbedingungen eines Frontalunterrichts bzw. einer Wissensvermittlung als Vortrag und in der praktischen Umsetzung als Vor- und Nachmachen. Zum Gruppenaustausch steht jedem Kursteilnehmer zudem ein Online-Forum zur Verfügung. Jede Kursstunde ist wie schon im Unterpunkt „Inhalte der Maßnahme“ identisch aufgebaut. Was wird vermittelt? Ziel des Kurses ist den Themenkomplex „Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität“ in der Informationsphase mit wesentlichen Inhalten zum Risikopotential Bewegungsmangel und vorrangig der positiven Wirkung von Sport auf unterschiedliche Teilbereiche (siehe Ziele des Kurses) zu bedienen, um Handlungswissen und -kompetenzen aufzubauen, die einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten ermöglichen. Der Kurs ist bezogen auf die Praxisteile methodisch so aufgebaut, dass im Kursverlauf die beiden methodischen Prinzipien vom Leichten zum Schweren sowie vom Einfachen zum Komplexen zum Tragen kommen. Dem Kursteilnehmer werden bei Bedarf Übungsvariationen angeboten. Kommunikationsquote von mind. 0,4h/Teilnehmer wird bedient durch: Die Kursteilnehmer haben die Möglichkeit per E-Mail, Telefon, Kontaktformular und Forum mit den Kursleitern in Kontakt zu treten. Es ist gewährleistet, dass innerhalb von 48 Stunden eine telefonische oder schriftliche Rückmeldung erfolgt. Die entsprechenden Hinweise zur Kontaktaufnahmemöglichkeiten finden sich auf der Homepage des Videoportals (Kontaktformular), im Videoportal selbst im Tutorial und in der Info-PDF im Kurs. Der Zugang zum Forum erfolgt über einen Reiter im Videoportal in der Menüleiste. Eine Anmeldung zum Onlinekurs, an einem Anbieterstandort, steht nicht in Verbindung mit einer Mitgliedschaft, bzw. innerhalb eines Fitnessstudios ist eine Mitgliedschaft keine Voraussetzung für die Anmeldung zum Online-Kurs.

Ziel dieser primärpräventiven Online-Maßnahme ist zunächst der Aufbau von Handlungswissen und -kompetenzen. Zusätzlich zielt die Maßnahme darauf ab, die physischen Gesundheitsressourcen zu stärken, dadurch einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten zu erreichen, um grundlegend den Risiken von Bewegungsmangel zu entgegnen. Einzelziele sind demnach das Erreichen von Handlungswissen und -kompetenzen in den Bereichen: 1. wichtige Trainingsregeln, 2. Muskel-Skelettapparat, 3. Faszien – Funktion und Trainierbarkeit 4. die positive Wirkung von Sport auf diese Bereiche, sowie die Einzelziele im Bereich der Förderung der physischen Gesundheitsressourcen durch: 1. die Durchführung von Aufwärmen, 2. Koordinationsübungen, 3. Rollentraining, 4. Übungen zur Dehnung, 5. Übungen zur Körperwahrnehmung, 6. Übungen mit Katapulteffekt.

MEIN GESUNDHEITSMANAGER – Der 10 Wochen Online Faszienkurs (Beweglichkeitstraining) richtet sich an gesunde Teilnehmer/innen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, mit und ohne sportliche Kenntnisse, d.h. Bewegungseinsteiger oder -wiedereinsteiger mit dem Ziel der Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität.