Entspannung wird von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen , worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen.
Entspannungsverfahren bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
10 x 90
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Spüren: Spüre, wie sich die Muskelgruppe in diesem Moment anfühlt.
Anspannen: Spanne die jeweilige Muskelgruppe an.
Spannung halten: Halte die Spannung 7–10 Sekunden lang.
Loslassen: Lass los und spüre die Lockerung deiner Muskeln.
Nachspüren: Fühle die soeben entspannte Muskelgruppe noch 30 Sekunden lang. Tu dies aufmerksam, aber ohne zu werten.
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Über die abwechselnde Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kann ein vertieftes Ruhegefühl erreicht werden. Die damit einhergehende Muskelentspannung wirkt sich wohltuend auf Körper und Geist aus.
Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag. Sowie Präsentation und Gruppenarbeit.
Durch die Entspannung der Muskulatur werden Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. So sinkt etwa der Blutdruck, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger.
Berufstätig Versicherte mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, Versicherte mit hoher Zeitlicher Beanspruchung, Personen die einer Schicht-Arbeit nachgehen, Personen die aus Privaten/Familiären Gründen keinen regelmäßigen Termin 1x pro Woche nuten können, Bsp. Pflege von Angehörigen, Betreuung der Kinder
Personen ,die einer hohen STRESSBELASTUNG AUSGESTZT SIND. Personen die eine Entspannungsmethode erlernen möchten.