Sturzprävention im Alter (DVGS e.V.)

1. Schwerpunkt Krafttraining, vergleichbar einem Ganzkörpertraining Stabilisierung der Fußmuskulatur Beine – Oberschenkel u. Schienbeine Funktionseinheit Beckenboden Rücken Arme – Stützmuskulatur 2. Schwerpunkt Gangschule Einfache funktionelle Gangschulung z.B. aufrechte Körperhaltung, Kopfhaltung, Füße abrollen, Arme schwingen, rhythmisches, flüssiges Gangbild mit Spiegelkontrolle Komplexe funktionelle Gangschulung, z.B. Gehen auf unterschiedlichen Flächen, d. h. mit wechselnder Bodenbeschaffenheiten, unter Situationsdruck 3. Schwerpunkt Koordinationstraining Gleichgewichtstraining Bewegungstraining unter Zeitdruck Präzisionsdruck Komplexitätsdruck Situationsdruck – Variabilität Konzentration durch Taijiquan (Form der Bewegungsmeditation) Übungen zur geteilten Aufmerksamkeit Fußgelenk- u. Schrittstrategie 4. Schwerpunkt Verhaltenstraining Theoriethemen zur Beeinflussung der Lebenssituation durch Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Erarbeitung von Grundsätzen für den Alltag Gespräche über Angst und deren Bewältigung (Einschätzung, Lösungsstrategien) Verhalten in der häuslichen Umgebung, z. B. Licht nachts, richtiges Treppensteigen Anpassung der häuslichen Umgebung, z. B. Stolperfallen entfernen, Problem Zeitdruck, Ermüdung Physiologische Veränderungen im Alter, z.B. Bedeutung der Beinkraft, Gleichgewichtsveränderung und nachlassende Sehfähigkeit Weitere Risikofaktoren bei Stürzen, z. B. richtiges Schuhwerk, Ernährung, Trinkmenge Verhalten unmittelbar nach Sturz in Theorie und Praxis, z.B. am Boden zum Telefon bewegen

Neben dem Bewegungstrainingsprogramm für selbständiges Üben (Heimprogramm) erhalten die TN während des Kurses diverse Unterlagen, für entsprechend angemessenes Alltagsverhalten, z.B. Stolperfallen in der Wohnung notieren, ein Arbeitspapier zum Verhalten nach einem Sturz oder einen Fragebogen zu Umgangsmöglichkeiten mit Ängsten vor einem Sturz. Die Inhalte werden jeweils in der darauffolgenden Einheit thematisiert. Ab der dritten Einheit gibt es eines von drei gezielten Heimprogrammen. Nach der fünften Einheit erhalten die TN ein Bewegungsprotokoll, das sie eine Woche führen sollen, dieses wird „korrigiert zurückgegeben“ und in der achten Einheit wiederholt. Das zunehmend selbstständige Training mit fortschreitender Dauer und nach Ende des Kurses wird als formuliertes Ziel stets im Auge behalten. Desweiteren werden bereits in den ersten beiden Einheiten gemeinsam fünf Grundsätze zum Alltagsverhalten erarbeitet, auf die während des Trainings immer wieder eingegangen wird.

• Stärkung psychischer Gesundheitsressourcen (insbesondere motorische Fähigkeiten) • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs- und Effektwissen insbesondere Gangbild, Konzentration, Körperkonzept, soziale Kompetenz) • Verminderung von Risikofaktoren insbesondere des Muskel-Skelettsystems • Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen (Angstminderung, Selbstvertrauen, Sicherheit) • Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (Änderung des risikoreichen Alltagsverhaltens in häuslicher Umgebung und Umgebung selbst anpassen

Der Kurs richtet sich an Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die, die öfter stolpern, beim Gehen unsicher sind, schon gestürzt sind oder Angst vor einem Sturz haben, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.