Progressive Muskelrelaxation für Kinder 6 - 7 Jahre (ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen)

Acht Unterrichts-Einheiten(UE)je 70 Minuten, die einander aufbauen. Ständig "anwesend" ist das Maskottchen, ein kleiner Stofftier-Drache. (Motivator) Die ersten vier UE`s: Die reduzierte Lange Form, es werden 16 Muskelgruppen (MG) geübt. Die fünfte und sechste UE: Mittlere Form PMR mit 14 MG, die siebente UE: Mittlere Form PMR 12 MG und die achte UE: Kurze Form PMR 7 MG Zu Kursbeginn erhalten die Kids eine Zeichnung (Entspannungsmännchen), auf der sie Korperteile/stellen markieren sollen. Dieses vergleichen sie am Ende des Kurses noch einmal. Jede UE enthält sieben Sequenzen und beginnt mit einer Infophase, einem Rückblick auf die vorherige, Besprechung der Hausaufgabe und einer anschließenden Erwärmung/Entladung. Übergang zum Hauptteil in Form einer Stilleübung(Vorbereitung,Innenschau). Der Hauptteil(auch mit Material) gestaltet sich entsprechend der UE: Immer wird versucht, einen Alltagstransfer zu vermitteln und das Handlungs- und Effektwissen zu trainieren. Am Schluss bleibt Raum zur individuellen oder auch in der Kleingruppe durchgeführten Reflexion.

Die ersten beiden und die letzte Kurseinheit dürfen die Eltern im Unterricht sein. Sie erhalten nötiges Infomaterial für die Evaluation und Übungsanleitungen für zu Hause. Funktion und Wirkungsweise von PMR durch kindgerechtes Erklären/Zeigen der entsprechenden Muskelgruppen am Plastikskelett, Zeichnung, Power Point, sonstigem Anschauungsobjekt in der Infoecke.Kognitiver Transfer vorher/nachher: An einem "Entspannungsmännchen" (Zeichnung) zeigen die Kids gut spürbare Körperteile (Visualisierung) Vorstellen des Stundenziels. In der "Entladungsphase" „Warm-up“ , wird der Stoffwechsel angeregt und die Kids können erste gruppendynamische Erfahrungen (auch mit Material)machen. Die Stilleübung dient u.a. der Vorbereitung auf den Hauptteil (Atmung kontrollieren lernen, Außenreize ignorieren..) Anleitung im Hauptteil durch Trainerin: Deduktive Methode: Lernen durch Nachmachen. Korrektur durch die Trainerin Induktive Methode: Selbstständiges Erspüren und Ausprobieren (Z.B. Partnerarbeit) Handlungsfeld übergreifender Alltagstransfer: Rückenschonendes Setzen,Liegen und Aufstehen.. Wertschätzung der eigenen Gesundheit: (Ernährungs,-Bewegungspyramide) Verminderung von Risikofaktoren im jungen Kindesalter durch Erlernen positiver Selbstinstruktion und Selbstbeobachtung(Entspannungs-Geschichte: "Der Kleine Drache" mit mehreren Kapiteln, Abenteuern) führt zu Handlungskompetenz und fördert die autonomen Regelmechanismen durch die permanente Wiederholung der PMR, vom Bekannten zum Unbekannten, vom Einfachen zum Schweren.. durch ständiges Üben. Vermittlung von Spaß und Freude durch Vielseitigkeit in den Stunden und durch ausgewählte musikalische Untermalung Hausaufgaben fördern Selbstständigkeit und Autonomie Kontrollierte Atmung: Loslassen können in Stresssituationen, Einschlafhilfe.. Jede Kurseinheit endet immer mit einer Reflexion In der letzten Einheit erhalten die Eltern den Schlussfragebogen, die Teilnahmebescheinigung und nochmal Infos weiterführender Angebote.

Spass und Freude an der Entspannungsübung durch vielseitige, kindgerechte Kursgestaltung Den eigenen Körper neu entdecken Erlernen einer Entspannungstechnik mit dem Ziel, diese selbstständig zu Hause anwenden zu können. Erlernen eines individuellen Körperschematas Wahrnehmen und Spüren der tiefen Atmung Kraft dosieren durch Muskelanspannug Atmung verändern können und kontrollieren lernen Leise sein, lauschen lernen Disziplinbereitschaft Fantasie und Kreativität fördern durch Entspannungsgeschichten Impulskontrolle Bessere Konzentration im Unterricht (Kognitiver Transfer Schule) Rituale lernen Pünktlichkeit und Eigenverantwortung (mehrere Kurseinheiten) Selbstständigkeit , Unabhängigkeit erlernen Stärkung der kindlichen Feedback-Ressourcen und Rückzugstechniken in Konfliktsituationen (Stress-Management in der Schule) Unruhe- und Angstzustände lindern (z.B.Prüfungsangst, Angst vor dem Alleinesein) Einschlaftechnik • Verminderung/Vermeidung von negativen Folgen der chron. Stressbelastung • Verminderung von Risikofaktoren und frühzeitiges Erkennen solcher (z.B. bei Menschen mit niedriger Reizschwelle ; Ursachenkenntnis) • Stärkung individueller Bewältigungskompetenzen ( Selbstmanagement-Kompetenzen) • Stärkung persönlicher physischer und psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs,- und Effektwissen ) • Übertragung dieses Wissens in den Alltag ( ADL`s, egoistische Ruheoasen..) • Persönliche Rückzugsgelegenheiten einrichten lernen in den spezifischen Lebenswelten • Gruppendynamik erfahren • Loyalität gegenüber anderen Kulturen und Toleranz lernen • Reflexionsbereitschaft • Motivation zur Bewegung/ Entspannung mit der Bindung an die gesundheitssportliche Aktivität im Verein oder sonstigen Institutionen • Transfer in die spezifischen Lebenswelten • Umwandlung von negativen Gedanken (positive Affirmation) • Einstellungsänderung und positive Selbstinstruktion • Insgesamt positive Gesundheitsauswirkungen • Stärkung des Immunsystems • Fähigkeit zur Selbstregulation von psycho- physischen Stressreaktionen • Lust und Freude erlernen an weiteren Entspannungsverfahren

Dieser Kurs richtet sich speziell an gesunde Kinder, 6 - 7 Jahre,im Schuleintritt,die aufgrund einer hohen Belastungsanforderung durch verschiedene Stressoren(z. B. sportlicher Leistungsdruck, Zeitdruck in der Familie..),der Gefahr einer Gesundheitsschädigung ausgesetzt sind. Symptome dafür können Einschlafschwierigkeiten, Angststörungen, Nervosität, Konzentrationsschwächen..sein. Je nach den individuellen Ereignissen und Geschehnissen können die Kinder durch die Entspannungstechnik und die besondere Methodik und Didaktik im Kurs wieder mehr Selbstvertrauen, Zuversicht, Geborgenheit, Schutz und Ruhe erlangen. Die Eltern dürfen jeweils die beiden ersten und die letzte Einheit dabei sein.