Mit der progressiven Muskelentspannung die Resilienz im Alltag stärken und dem Stress entspannter begegnen 8 x 90 Minuten
Edmund Jacobson, als Begründer der Methode der Progressiven Muskelrelaxation ging es darum, immer schwächere Kontraktionen zu unterscheiden und selbst diese minimalen Verspannungen noch weiter abzubauen. „Das Verschwinden lassen der „Restspannung“ ist das essentielle Merkmal der Methode – so die Übersetzung Jacobsons.
Die progressive Muskelentspannung bietet Gesundheitsvorsorge in dem Sinne, dass die Teilnehmer lernen neue Erfahrungen mit ihrem Körper zu machen, den Zusammenhang und die Wechselwirkung zwischen Körperempfindungen und Gefühlen wahrzunehmen.
Die Teilnehmer erfahren, dass sie ihren Körper durch das An – und Entspannen von Muskelgruppen und durch ihre Gedanken selbst beeinflussen und steuern können, dass ihnen der Körper „gehorcht“, und erleben so eine zunehmende Stärkung des Selbstbewusstseins.
Sie lernen Ruhe und Entspannung zu genießen, was stressbedingte Krankheiten vorbeugt.
Außerdem werden in der 2. - 8. Kursstunde die 7 Resilienzfaktoren (Akzeptanz, Veran
8 x 90
Min.
180,00 €
22,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
– Übungen der PMR nach Jacobsen
– Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktion, Entspannung und Entspannungsreaktionen
– Erkennung der Ursachen für Stressentstehung
- Vorstellung der Resilienzfaktoren, die Bearbeitung erfolgt in Aufgaben für zu Hause, als Vorbereitung auf die nächste Stunde. Die Ergebnisse werden kurz im Kurs reflektiert.
- Reflektion über den Übungsverlauf, Störungen erkennen
- Achtsamkeits- und Aktivierungsübungen
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterungen der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress, Entspannung und Resilienz.
- Einüben des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
- Vorstellung von kleinen Achtsamkeits- und Aktivierungsübungen, die ohne viel Aufwand jederzeit durchgeführt werden können.
– Physische und psychische Spannungszustände vorbeugen und reduzieren.
– Das selbständige Auslösen der Entspannungsreaktion wird für den alltäglichen Einsatz erlernt.
– Stärkere Konzentrationsfähigkeit.
– Stressabbau, stressige Situationen erkennen.
– Verbesserung der Körperwahrnehmung.
– Vorbeugung spezifischer stressbedingter Krankheiten.
- mit Veränderungen und Krisen besser und bewusster umgehen, u.a mit der progressiven Muskelentspannung
- Reflektion des eigenen Handelns,bzw. nicht Handelns
- das Einplanen von bewussten Pausen im Alltag
Erwachsene mit Stress im (Arbeit-) Alltag, die die Zeit haben einen intensiveren Kurs zu besuchen, um die progressive Muskelentspannung zu lernen und um mehr praktische Achtsamkeits- und Aktivierungsübungen kennenzulernen und die eher am Vormittag einen Präventionskurs besuchen können.